Паривритта джану ширшасана
Перевернутая поза головы к колену.
«Джану» — колено, «Ширша» — голова.
Эта вариация Джану Ширшасаны улучшает кровообращение в мышцах спины и развивает гибкость, вытягивает заднюю поверхность ног, ягодицы и нижнюю часть спины.
Говорят, что она положительно влияет на органы таза, улучшает пищеварение, помогает при простатите, придает гибкость нижней части спины и успокаивает, как большинство всех наклонов.
Техника выполнения. 
- Сядьте в Дандасану и стабилизируйте таз:
- выровняйте подвздошные кости (костяшки которые выступают и прощупываются спереди таза);
- отведите руками ягодицы назад, почувствуйте, что вы сидите на седалищных костях;
- вытяните мышцы спины вдоль позвоночника;
- выровняйте линию плеч;
- если колено согнутой ноги выше линии пупка — используйте дополнительную опору под таз: сядьте на сложенное одеяло (полотенце).
- Согните правое колено и пятку приведите в пах. Разверните стопу подошвой вверх.
- Если правое колено (согнутое) не соприкасается с полом — подложите под него опору: полотенце или кубик для йоги.
- При болезненных ощущениях в спине или ногах — правую стопу приводите не в пах, а к колену левой ноги и не опускайтесь в наклон до освоения Пашчимоттанасаны и хорошего вытяжения в спине.
- Обе ягодицы должны соприкасаться с полом!
- Будьте внимательны, если у вас есть проблемы с поясничной частью позвоночника!
- Левую ногу вытяните вперед и вытолкните пятку от себя. Не сгибайте колено.
- Разверните позвоночник и корпус вправо и наклоните корпус влево-вниз, так, чтобы левое плечо и левый бок находились впереди левой ноги. Заведите правую руку за голову и направьте локоть вверх.
- Потянитесь из самого таза вверх вытягивая и одновременно скручивая позвоночник. Не прогибайте поясницу.
- Нижнее (левое) плечо уводите вниз. Втягивайте левую лопатку.
- Равномерно вытягивайте правый и левый бок: не запихивайте себя в позу.
- Сосредоточитесь на дыхании и отпустите напряжение.
- Вернитесь в Дандасану и выполните на противоположную сторону.
Помните, что конечная форма не так важна, как само создание этой формы и концентрация ума на теле и дыхании.