Практика: Психология

Удобное седло

Наши препятствия — это физическое напряжение и психологические страхи, с которыми мы сталкиваемся.


Наша победа — «момент просветления или внутреннее принятие, которые ведут нас глубже в позу».


Наши достижения — это спокойствие духа, жизненная сила и ясность, которую мы переносим обратно в мир.

Мой собственный опыт Вирасаны заключается в том, что это отличная поза для начала практики асаны или медитации. Когда я хорошо себя чувствую в позе, мое дыхание углубляется, и мой разум становится спокойным и наблюдательным. Сидеть в Вирасане после последовательности стоячих поз или в любое время, когда ноги устали, — это хороший способ отдохнуть и вернуть жизнь ногам. 

Техника позы Героя — направлена на удлинение и вытяжение всей передней поверхности тела. Интенсивнее всего буду вытягивать подъем стопы, прямая мышца бедра и поясничная мышца, если добавляем вытяжение рук над головой. Если полностью опускаться лопатками на землю, то может быть компрессия поясничного отдела позвоночника, сила которой регулируется вами — начинайте с положения сидя на пятках и не спеша опираясь на ладони за спиной опускаться спиной к земле.

Поясничная мышца (psoas) – это самая глубокая мышца в нашем теле, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов, и функционирование органов.

Стрессовое состояние заставляет сжиматься поясничную мышцу, если такое состояние постоянно, то мышца становится короче. Могут возникнуть структурные проблемы и привести к сжатию внутренних органов , и в частности в репродуктивных органах.

Поясничная мышца также оказывает давление на нервные волокна, препятствует движению жидкости в организме и сбивает ритмы нормального диафрагмального дыхания.

Удлинение поясничной мышцы стимулирует движение праны в вашем теле, чтобы помочь успокоить ваш разум и тело. И тем самым дает возможность тонким энергиям земли протекать через наши кости, мышцы  и суставы. Последовательное укрепление и удлинение поясничных мышц поможет снять напряжение, боли в спине, проблемы с пищеварением, регулировать здоровый вес и поможет вам чувствовать себя заземленным.

Энергетический аспект — направлена на каналы селезенки-желудка, связанные с элементом Земли.

Ум и Эмоции — эта поза может либо бросить вашему уму вызов , усилив умственную деятельность, либо успокоить ваш ум. Ум будет колебаться между этими двумя аспектами.

Какая доша такая и практика.

Йога – это практика вхождения в состояние спокойного осознанного тела. Она пробуждает благодать и восстанавливает ваше чувство равновесия и целостности. Чтобы извлечь максимальную пользу от йогической практики, важно персонализировать свою практику, учитывая уникальную конституцию вашего тела и состояние ума — пракрити. В аюрведе пракрити — это врожденная психофизическая конституция тела, а викрити — это текущее состояние здоровья человека, которое изменяется не только с каждым сезоном, но даже на протяжении дня.

В аюрведе считается, что вся жизнь состоит из пяти элементов: земли, воды, огня, воздуха и эфира (пространства). Эти пять элементов, смешиваясь в разных пропорциях друг с другом создают доши. Доши, более известные как типы тела и разума, представляют собой сочетание физических и психологических характеристик. Хотя, более правильным было бы определить слово «доша» как некий разлад в балансе этих пяти элементов. Слово «доша» имеет общий корень со приставкой «дис», которую мы употребляем в таких словах как дисбаланс, дисгармония и т.д.

Различные продукты питания, сезоны, физические упражнения и даже занятия йогой вызывают увеличение или уменьшение определенных дош в теле. Пока доши свободно и беспрепятственно покидают организм и поддерживают между собой равновесие, они помогают сохранить организм в здоровом состоянии.

 

Три доши — это духи (которые порождают одержимость), созданные Природой для того, чтобы стала возможной воплощенная жизнь. В действительности к физическому плану три доши принадлежат не более, чем духи — и все же они постоянно присутствуют в нас и трудятся для нас. Что же удивительного в том, что их так легко потревожить?

Р.Свобода

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы настроить свою практику йоги, под вашу дошу. Читать дальше …

Йога и нервная система.

Хороший плохой стресс.

Современная жизнь отличается своим скоростным темпом. Мы имеем быстрый доступ к информации, можем быстро передавать и получать сообщения, на работе быстро выполнять задания и отчеты. Мы также успеваем побывать во многих местах и многому уделить внимание. Мозг в современном мире давно стал многозадачным, а многие действия выполняются в автоматическом режиме. Однако, заставляя мозг постоянно переключаться и «быть в тонусе», мы начинаем рано или поздно чувствовать усталость, иногда даже истощение, ослабевает функция концентрации внимания и вот, нам самим уже не угнаться за этим скоростным многозадачным темпом. Читать дальше …

Загадка сфинкса.

IMG_0355-2«Кто ходит утром на четырех ногах, днем на двух и вечером на трех?» — это загадка Сфинкса, который согласно древнегреческой легенде, поработил город Фивы.

Пришел, наконец, Эдип в Фивы. В великом унынии застал он город. Мало того, что погиб царь, послали боги и еще одну напасть: появилось рядом с городом чудовище Сфинкс. Имело оно голову женщины, туловище льва, львиные лапы и громадные крылья. Оно было послано в Фивы, чтобы отмстить горожанам за прошлые пригрешения. Всем путникам загадывала Сфинкс загадку, данную ей музами и, пожирала каждого, кто давал неправильный ответ. Некоторые фиванцы пробовали найти ответ на загадку, но ни один из них не остался в живых. Решил и Эдип попытать счастье.

Достиг он скалы, где жила Сфинкс. «Загадывай загадку! Я готов!» – сказал он чудовищу. «Скажи-ка мне, если ты такой смелый, какое существо утром ходит на четырех ногах, днем на двух, а вечером на трех, и чем больше у него ног, тем меньше сил?» – спросила Сфинкс. Рассмеялся Эдип: «Твоя загадка проста. Это – человек. Утром своей жизни, когда он еще мал и слаб, медленно ползет он на четвереньках; днем, то есть в зрелом возрасте, ходит на двух ногах; в старости же, вечером своей жизни, становится дряхлым и, нуждаясь в опоре, берет костыль, который и служит ему как бы третьей ногой».

Читать дальше …

Исследуйте силу и изящество тела.

IMG_0188Позвоночник — как внутренний стержень. В каком-то смысле он отражает характер нашего тела. Обратите внимание: человек сутулый, как будто преклоняет голову; а человек, с почти отсутствующим изгибом в поясничном отделе, — как будто поджимает хвост, ожидая пинка… Образ жизни, привычки и переживания меняют нашу осанку и, часто, изменяют  естественные изгибы позвночника. Глубокие мышцы спины (паравертебральные, т.е. околопозвоночные) лишь в положении лежа могут полностью расслабиться. Это позволяет вытянуть весь позвоночник, расслабить мышечно-связочный аппарат.

В прогибах часто присутствует страх или боль. Если у вас есть противопоказания, или отсутствует опыт, то асаны на прогибы необходимо выполнять под руководством преподавателя.

Легко и полезно можно расслабиться в пассивном прогибе, используя йога-колесо или валик (болстер) — так вытяжение будет без избыточного усилия в мышцах.

Йога колесо (yoga wheel или dharma wheel) в основном известно тем, что делает прогибы более безопасными и доступными. Вы также можете использовать его для восстанавливающих поз, помогая вытяжению и расслаблению бедер или улучшению гибкости связок и суставов.

Чтобы перейти к более сложным асанам, йога колесо можно использовать в качестве поддержки в балансах и стойках на предплечьях. Например, во вришчикасане (позе скорпиона) держитесь за ближайшей к вам край колеса и мягким нажатием затылка на колесо, вы получите дополнительную поддержку и баланс. Читать дальше …

О молчании и речи.

Упавишта конасана
В индийской мифологии говорится, что когда-то давно, во времена золотого века, когда не было пороков, людям не нужна была речь. Они «общались» на парамани — телепатической речи, понимая друг друга без слов.
Потом появились пороки и ложь. И они перестали понимать друг друга без слов, спрятав намерения и погрузив свои мысли за ширму слов.  Читать дальше …

Драгоценный дворец.

Гарудасана в положении лежа

Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы, и оно полностью лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей мере ими руководит сознание или воля. Когда дух вселяется в тело, оно дрожит от возбуждения, становится похожим на поток, стекающий со склона горы, или движется медленно, как глубокая река, разлитая по долине.

А.Лоуэн  «Психология тела»

В «Чакравидье», аюрведическом трактате о чакрах, сказано, что манипура — это место, где зарождается сила. «Манипура» в переводе означает «Драгоценный дворец» или «Жемчужный храм». Читать дальше …

Важно что вы сделаете с тем, что с вами сделали…

02lab5vph1225828724Между телом, душой и духом.

Я психолог, который случайно стал преподавателем по йоге. Я использую многое полученное из философско-психологического образования на своих классах. Однажды перед шавасаной, я попросила группу подумать о том, своим ли делом они занимаются в жизни. Свою ли дхарму реализовывают 20, 30, а может и все 40 лет? Я просила их осознать, что 20.07.2013 – это последнее 20.07.2013 года в их жизни. После занятия ко мне подошла женщина и сказал: «Мне все понравилось, кроме того, что вы заставили меня думать о смерти». Хотя не кажется ли вам очевидным, что последняя асана в йоге шавасана – это поза трупа?

Сегодня я буду много ссылаться на В.Франкла: психиатра, невролога, создателя логотерапии — метода экзистенциального психоанализа*. Виктор Франкл, будучи узником нацистского концентрационного лагеря работал с заключенными, которые пытались покончить жизнь самоубийством или душевно деградировали. Он много писал об отчаянии и о том, как важно в жизни создать некий смысл и наполненность. Он верил, что смысл наполняет человека духовно.  Читать дальше …

Опустить руки, не отпустить чувства: ардха вирасана.

Ардха вирасанаИзбыток или недостаток нарушает равновесие, от которого зависит здоровье. Отношения между телом и Эго, волей и желанием, можно сравнить с отношениями между наездником и лошадью. Как галопирующая лошадь, желание придает силу действию. В то же время воля направляет и контролирует это действие так, как это делает наездник. Однако функцией воли не является укрощение духа.

А.Лоуэн «Психология тела»

Читать дальше …

Заземленность.

рукиБыть заземленным — означает находиться в соприкосновении с реальностью. В нашем языке эти два значения синонимичны. Мы часто говорим, что человек, полностью соприкасающийся с реальностью, «твердо стоит ногами на земле» или что он хорошо заземлен. Из этого следует, что, когда человек заземлен, он больше не живет иллюзиями. Ему они больше не нужны. С другой стороны, человек, цепляющийся за свои иллюзии, независимо от того, нуждается он в них или нет, удерживает себя в облаках и не дает себе опуститься на землю.

Однако, каковы бы ни были сопутствующие обстоятельства, заземлить человека — непростая задача. На пути ее выполнения стоят глубокие тревоги и беспокойства.

Существует еще одно беспокойство — беспокойство, когда мы стоим на собственных ногах. И дело даже не в том, что мы боимся стоять на них, а в том, что настоящая независимость означает быть в одиночестве. Страх одиночества я бы назвал самым большим беспокойством нашего времени. Действительно, никто не хочет быть один. По своей природе мы социальные существа, но в некоторых людях страх одиночества достигает иррациональных размеров. Из-за этого страха они готовы пройти любые расстояния, только бы достичь комфорта. Они откажутся от своей индивидуальности из-за страха, ошибочно полагая, что человек, являющийся настоящей личностью, осмеливающийся быть самим собой и противостоять другим, будет отвергнут и изгнан. Такой страх порождает массовое общество, с его массовыми средствами информации, массовыми развлечениями и т.д.

А.Лоуэн «Депрессия и тело»

Читала пару лет назад биографию Марии Луизы фон Саломе. Эта женщина стала прообразом Заратустры Ницше. В переписке с поэтом Рильке, Луиза Саломе, в то время уже практикующая психоанализ, пишет ему, находящемуся в творческом кризисе, о том, что иногда, в процессе психотерапии вместе с демонами уходят и ангелы. Читать дальше …

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >