Эту позу также называют поза молнии. При ее выполнении чувствуется большой прилив энергии и тепла.
Обыковенная аштангасана или поза восьми частей тела или «восемь точек тела» называется так потому, что при ее выполнении с ковриком действительно соприкасаются восемь точек: подбородок, грудь, две ладони, два колена и две стопы.
В йога сутрах Патанджали очень мало сказано об асанах. В общих чертах он говорит о надобности выполнения асан следующее:
Когда асана удобна и устойчива, ум становится способен думать о вечном и противоположности прекращают оказывать свое воздействие.
(2.46, 2.47, 2.48)
Асана учит соединять противоположности, например, удовольствие и боль без вреда для тела и сознания.
Комплекс йогических асан на увеличение подвижности суставов ног (голеностопных, коленных, тазобедренных).Выполняйте этот комплекс неспешно. Можно выполнять приведенные ниже асаны с закрытыми глазами: так вы сможете полностью отдаться ощущениям в теле, вытянуть мышцы и прочувствовать движения в суставах. Старайтесь задерживаться в каждой асане на 1-3 минуты, сохраняя при этом глубокое дыхание и следуя основным принципам йоги: осознанно, без боли, с намерением, испытывая радость от самого процесса.
Одна из самых массивных структур нашего тела — таз. К нему крепится множество мышц, он соединяет подвижную часть — нижние конечности с позвоночником, является вместилищем жизненно важных органов.
Правильное положение таза очень сильно влияет на слаженность работы многих мышц и работу «вышестоящих» отделов позвоночника. Основные мышцы, воздействующие на движения таза — это мышцы брюшного пресса, поясничные мышцы спины, подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы и ягодичные мышцы*.
Баласана — поза ребенка.Самая любимая многими асана: «Баласана» или поза ребенка. Часто ее можно встретить под названием поза эмбриона. Эта поза является контр позой для многих прогибов (урдхва мукха шванасаны, капотасаны, дханурасаны), а также стойки на голове (ширшасаны).
Таз и голова являются достаточно тяжелыми. Именно поэтому, в этом положении, под действием силы тяжести, веса таза и головы, область поясницы и нижнегрудного отдела растягиваются или как говорят врачи ортопеды — подвергаются тракции.
Тракция позволяет увеличить расстояние между телами позвонков и снизить компрессию на определенные сегменты позвоночника. Под действием мягкого вытяжения уменьшается патологическое напряжение определенных мыщц, увеличивается кровоснабжение участка, который подвергался вытяжению. Под действием вытяжения в межпозвоночных дисках создается отрицательное давление, что позволяет применять этот метод для лечения протрузий и грыж (выпыпяченное вещества диска под действием отрицательного давления всасывается внутрь).
Сочетанное воздействие силовых асан и баласаны также можно использовать для терапии искривлений позвоночника.
Асаны в положении лежа для разработки приводящих и отводящих мышц ног, таза и тазобедренных суставов. Подготовка к балансу стоя (Хаста падангуштхасане II).
Инструктор: Наталья Зубович.
«Совершенство физического тела включает красоту, грацию, энергию и крепость».
47 сутра второй главы йога сутр Патанджали
Собака мордой вверх, при ее правильном выполнении, действительно, олицетворяет красоту, грацию, силу и крепость.
Чтобы эта асана вобрала в себя все перечисленные качества, необходимо проделываеть ее снова и снова, пока колени не оторвутся от пола, ноги не станут крепкими, а ягодицы мягкими, спина гибкой, а голова станет способна размышлять о вечном, а не о боли в пояснице и шее…
Фраза «Держи хвост пистолетом» означает «Будь смелым и бодрым!». В реальности же, люди, имеющие оттопыренный гиперлордозом «хвост» часто страдают хронической усталостью и массой проблем с поясницей и суставами ног.
Здоровый позвоночник имеет изгибы. Их называют лордозы и кифозы.
Гиперлордоз — это не болезнь. Это чрезмерный прогиб в пояснице.
Поза кобры
Первое «упражнение» с которого ребенок начинает развивать свои мышцы спины — это положение на животе. Стараясь поднять голову и опиреться на руки, ему приходиться включать глубокие мышцы спины, которые, окрепнув, будут способны удерживать его позвоночник в вертикальном положении и терпеть все то, что он впоследствии бедет делать со своим позвоночником: прыжковые нагрузки, поднятие тяжестей, падения…
Мы предлагаем вам комплекс, который вы делали еще тогда, когда не были способны говорить и самостоятельно ходить.
Осетинская пословица «Работа плуга видна по борозде» говорит нам о том, что плуг может быть каким угодно, но его качество определяет конечный результат. Для нас конечный результат — это хорошее самочувствие и здоровье нашей спины и тела.
Многие пишут, что поза «омолаживает». Кто выполняет эту позу знают, что после выхода из позы возникает умиротворенность и чувство, что вы хорошо отдохнули. Возможно, психосоматически, это связано с тем, что в асане хорошо вытягивается грудной отдел, а грудь — это хранилище наших тревог, страхов и печали.
