Поза кобры
Асаны на укрепление мышц спины.
Первое «упражнение» с которого ребенок начинает развивать свои мышцы спины — это положение на животе. Стараясь поднять голову и опиреться на руки, ему приходиться включать глубокие мышцы спины, которые, окрепнув, будут способны удерживать его позвоночник в вертикальном положении и терпеть все то, что он впоследствии бедет делать со своим позвоночником: прыжковые нагрузки, поднятие тяжестей, падения…
Мы предлагаем вам комплекс, который вы делали еще тогда, когда не были способны говорить и самостоятельно ходить. Природа по очереди запускала механизмы развития ваших мышц, а вы, будучи чутким к Природе, с каждым днем становились способными на большее: держать голову, ползать, ходить, бегать…
Дети отличаются от взрослых тем, что для них — этого достаточно. Способность повернуть голову и дотянуться до бумажки вызывает у них огромную двигательную радость. К сожалению, становясь взрослыми, мы ставим себе другие — большие цели вроде тех, коими пестрят обнадеживающие дурацкие баннеры интернета: «сбросить вес быстро», «убрать живот за 4 дня», «суперсильный пресс».
Поза кобры
Здоровье — это не красивый, видимый каркас, хрупкий как яичная скорлупа. Здоровье — это способность проживать в своем теле, полагаясь на него как на грамотно построенную, укрепеленную и защищаемую крепость. Здоровье — это способность испытывать беспричинную двигательную радость, на которую мы все без исключения были способны в детстве.
Асаны для спины:
Вариация выполнения позы кобры (Бхуджангасана). Ее также можно встретить под названиями поза «пловца» или «супермена».
Общие замечания по выполнению:
- Пальцы ног заверните внутрь.
- Если у вас нет проблем с поясницей — старайтесь сохранять ягодицы мягкими.
- Не втягивайте шею в плечи: тянитесь макушкой по диагональной линии.
- Смотрите в пол, расслабляйте лоб.
- Дышите. Дыхание позволит вам не только дольше оставаться в позе, но и снять напряжение со спазмированных и излишне напряженных мышц.