Практика: Анатомия

Работа стоп в асанах.

Работа стоп в йоге.

IMG_0003

VANDE GURUNAM CARANARAVINDE SANDARSITA SVATMA SUKHAVABODHE NIHSREYASE JANGALIKAYAMANE SAMSARA HALAHALA MOHA SANTYAI

ВАНДЕ ГУРУНАМ ЧАРАНАРАВИНДЕ
САНДАРШИТА СВАТМАСУКХАВАБОДХЕ
НИХШРИЯСЕ ДЖАНГАЛИКАЙЯМАНЕ
САМСАРА ХАЛАХАЛА МОХАШАНТЙАЙ

Перевод: «Преклоняюсь перед лотосными стопами Гуру, открывшими
мне нескончаемую радость истинной природы собственной души, я склоняюсь
перед Тем, непревзойденным лесным отшельником, кто в состоянии избавить
меня от яда невежества ограниченного мирского бытия».

строфа из «Йога Таравали» Шри Шанкарачарьи

Так начинается практика  в аштанга йоге: с поклонения лотосным стопам учителя. Практика хатха йоги тоже должна начинаться со стоп. Читать дальше …

Когда Альфа — это Омега.

IMG_2249На обычном классе хатха- или флоу-йоги движения часто связываются виньясой: потянулись вверх, прогнулись назад, наклонились вперед… Эти движения выполняются и при Сурья Намаскар: потянулись вверх, прогнулись назад, накло…СТОП! Уже на «потянулись и прогнулись» многие совершают травматичные и вредные для позвоночника движения. Например, если грудной отдел у вас совсем неподвижный, то прогиб за него совершат шейный или поясничный отделы.

Чтобы по множеству раз не травмировать себя на классе йоги, совершайте каждое движения осознанно: сбалансируйте вес на стопах, выровняйте линию таза, при необходимости — создайте дополнительную точку опоры. Читать дальше …

Высокая шея — гордость, непреклонная — упрямство!

Вариация капотасаныЭластичная прочность.

В детстве моим любимым занятием было исследование бабушкиной шкатулки с украшениями. Мои любимые бусы переливались всеми цветами чехословацкого стекла и были нанизаны на тонкую резинку. Я могла примерять их множество раз. Однажды они порвались…

Представьте, что ваш позвоночник — это нитка бус. Бусины — это ваши позвонки. Читать дальше …

Крестики? Нолики? Квадратики!

zadn-bryushnaya-stenkaКвадратная мышца поясницы носит красивое латинское название quadratus lumborum. Она короткая, мощная и… страдает альтруизмом, когда ваши ягодицы и разгибатели спины не хотят работать от долгого сидения. Читать дальше …

Бешенной собаке сорок дней жить (Курдская пословица).

Эка пада адхо мукха шванасанаЭка пада адхо мукха шванасана. Поза собаки мордой вниз на одной ноге.

За окном октябрь и я хочу вам сегодня рассказать про простуду.

Когда мы болеем у нас часто повышается температура тела. И это хорошо. Это защитная реакция организма. Врачи советуют не сбивать (преждевременно) температуру и дать организму, а, вернее, иммунитету, сдалать свое дело. Еще врачи советуют не насиловать тело едой, соблюдать постельный режим, много пить, спать и проветривать помещение. Ниже я расскажу как эти же правила описываются аюрведой и почему они помогают.

Индийские врачи древности не разделяли ум, тело и дух. Они считали, что болезнь может стать проявлением дисбаланса любой из этих трех составляющих. Ведическая медицина рассматривала жизнь на уровне трех сил: праны, теджаса и оджаса. Читать дальше …

Укрепляем связи: йога при болях в крестце.

taz

Конечно же йога менее травматична, чем, скажем, футбол или легкая атлетика. Но и в йоге бывают травмы.

Самыми распространенными травмами в практике йоги являются травмы:

  • коленных суставов,
  • растяжения запястий,
  • травмы поясницы
  • и растяжение (воспаление) крестцово-подвздошного сочленения.

Именно о крестцовоподвздошном сочленении сегодня пойдет речь. Часто, поясничные боли могут быть связаны с заболеваниями или нарушениями в нормальном функционировании пояснично-крестцовых или крестцово-подвздошных сочленений. Читать дальше …

На дне… тазовом.

ТазТаз.

Нисколько сам не мысля в высшем смысле,

слежу я сквозь умильную слезу,

как сутками высиживают мысли,

мыслители, широкие в тазу.

И.Губерман

Мышцы тазового дна не принято качать в качалке. Мы вообще мало что про них знаем и мало интересуемся ими. А очень зря. Слабые мышцы тазового дна могут привести к изменению положения самого таза и повлечь за собой многие неприятные проблемы такие, например, как половая дисфункция, недержание мочи, тазовые боли, пролапс тазового дна*. Читать дальше …

Голубь телесного мира. Капотасана — Видео.

Капотасана: поза голубя.

ГолубьАсана, воздействующая на мышцы ягодиц, ног и таза.

Часто боли в ногах, ягодицах или пояснице связаны с мышцами, которые по каким-то причинам находятся в постоянном тонусе. Такая боль может приобрести характер миофасциального болевого синдрома. Спазмированные участки в мышцах приводят к повышению тонуса самой мышцы, уменьшению её силы и появлению отражённой боли в суставе.

Причина миофасциальных болей может быть разная: воспаление мышцы или близлежащих органов, остеохондроз, перегрузка, переохлаждение, невралгия. Читать дальше …

Хвост пистолетом: йога при гиперлордозе поясничного отдела.

Йога и гиперлордозФраза «Держи хвост пистолетом» означает «Будь смелым и бодрым!». В реальности же, люди, имеющие оттопыренный гиперлордозом «хвост» часто страдают хронической усталостью и массой проблем с поясницей и суставами ног.

Гипер — не лордоз.

Здоровый позвоночник имеет изгибы. Их называют лордозы и кифозы.

Гиперлордоз — это не болезнь. Это чрезмерный прогиб в пояснице. Читать дальше …

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >