Метка: Асаны для живота

Все по боку.

parighasanaВ повседневной жизни мы редко совершаем наклоны в сторону.

Ограничивать наклон в сторону могут как неэластичность мышц, так и патологические состояния (например, спазмированность паравертебральных мышц, грыжевые выпячивания и т.д.).

Совершая боковой наклон вы односторонне включаете многие мышцы спины: длиннейшую, межпоперечные, межостистые мышцы спины, а также косые мышцы живота. В положении паригхасаны эти мышцы оказывают сопротивление действующей силе тяжести и не позволяют вам упасть в сторону наклона. Боковые наклоны также напрягают все позвоночные связки с той стороны, которая остается сверху. При боковых наклонах на выпуклой стороне межреберные пространства расширяются, увеличиватся объем грудной клетки с выпуклой стороны. Читать дальше …

Драгоценный дворец.

Гарудасана в положении лежа

Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы, и оно полностью лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей мере ими руководит сознание или воля. Когда дух вселяется в тело, оно дрожит от возбуждения, становится похожим на поток, стекающий со склона горы, или движется медленно, как глубокая река, разлитая по долине.

А.Лоуэн  «Психология тела»

В «Чакравидье», аюрведическом трактате о чакрах, сказано, что манипура — это место, где зарождается сила. «Манипура» в переводе означает «Драгоценный дворец» или «Жемчужный храм». Читать дальше …

Пурвотаннасана: есть, молиться, любить.

Пурвотаннасана

35 сутра III главы йога сутр Патанджали гласит: «Медитация (самьяма) на пупочном центре приносит знание того, как организовано тело».

Сегодня получить знания о том, как устроено тело можно и из книг и из интернета. Но книги и интернет расскажут вам как устроено универсальное тело. Тело каждого человека особенное.

Тело удивительно тонкий механизм, запоминающий положение в пространстве и эмоции. Тело способно подстроиться под боль или оградить вас от боли неким положением или, даже, дискомфортом в другой своей части. Существует такое понятие как мышечная память. Асаны заставляют нас принимать разные положения в пространстве, чтобы тело не мыслило «шаблонами» и развивало мышечную память. Читать дальше …

Самая главная асана!

Дандасана (вариация)Многие считают самой главной асаной в йоге — Падмасану (позу лотоса). Да, позу лотоса действительно называют королевской асаной. Она сложна, имеет эзотерический смысл скрещения ног и вытянутого позвоночника. НО!

Я считаю, что самая главная асана в йоге — это поза низкой палки, низкая планка или ее еще называют вариацией вытянутого горизонтального упора. Читать дальше …

С ног на голову: поза перевернутой луны.

Паривритта чандрасанаПаривритта ардха чандрасана — половинная поза  перевернутой луны.

Греки называли луну Селеной, египтяне — Хонсу.

Древние римляне считали Юнону (богиню луны) — защитницей и покровительницей брака, замужних женщин и рожениц.

Для древних шумеров появление и исчезновление луны во время смен ее фаз было напоминанием о том, что ничто не вечно, но все возрождаемо.

В индийской мифологии Сома или Чандра — бог луны, который управляет временем, вселенной и умом каждого живого существа.  Согласно «Рамаяне» от двух первых мудрецов, созданных Брахмой: Маричи и Атри произошли две династии царей — солнечная и лунная соответственно. Люди, кстати говоря, также как боги, асуры и животные, являются потомками солнечной династии. Несмотря на это, многие из нас подвержены влиянию луны.

Аштангисты отдыхают в «лунные дни»: дни полнолуния и новолуния.

Читать дальше …

Не ПРЕССуйте меня понапрасну!

Укрепляем пресс.

Асаны для пресса Множество людей озабочено выпирающим животом больше, чем другими частями своего тела. Любой сайт по бодибилдингу выдаст вам множество вариаций на тему «как накачать пресс» и где взять кубики.

В йоге, асан на пресс можно пересчитать по пальцам. В этом очень много про различие нашей — западной, и их — восточной, культур. Мы обращаем внимание на то, что видимо и представлено на обозрение другим — на переднюю сторону тела, игнорируя то, что находится позади или глубже нашей внешней оболочки. Читать дальше …

Паригхасана — поза затвора

Паригхасана. www.yoga108.byЭту позу можно встретить под названием поза ворот или поза затвора.

По своему воздействию она похожа на триконасану (позу треугольника).

Паригхасана, несмотря на свою простоту, воздействует на множество мышц. В асану вовлечены грудная мускулатура, мышцы спины и поясницы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы стабилизаторы (поперечная и косые мышцы живота, мышцы ягодиц), асана также помогает разрабатывать тазобедренные суставы. Читать дальше …

Сила и грация: собака мордой вверх.

Собака мордой вверх«Совершенство физического тела включает красоту, грацию, энергию и крепость».
47 сутра второй главы йога сутр Патанджали

Собака мордой вверх, при ее правильном выполнении, действительно, олицетворяет красоту, грацию, силу и крепость.

Чтобы эта асана вобрала в себя все перечисленные качества, необходимо проделываеть ее снова и снова, пока колени не оторвутся от пола, ноги не станут крепкими, а ягодицы мягкими, спина гибкой, а голова станет способна размышлять о вечном, а не о боли в пояснице и шее… Читать дальше …

Ширшасана: от уязвимости к бесстрашию.

Ширшасана Во время выполнения Ширшасаны останавливаются процессы старения.

Дхарма Миттра

Стойка на голове или Ширшасана многим кажется трудной. Но она не столько трудна, сколько опасна при неправильном выполнении. Не переходите к выполнению стойки на голове, если вы не освоили выполнение сарвангасаны (стойки на плечах или «березки»).

Если в стойке на голове не распределить вес вашего тела на руки и не включить в работу мышцы рук и верхнего плечевого пояса, то избыточная нагрузка придется на шею. Хотя и  существует мнение, что чаще всего остеохондроз локализуется в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, профессор Попелянский Я.Ю. утверждает, что распространенность шейного остеохондроза не уступает поясничному, а обращения в поликлинику с шейными синдромами составляют 11,3%, в то время как с поясничными — 8,4% И хотя, эта статья про стойку на ГОЛОВЕ, мне хочется особо поговорить о ШЕЕ. К шее и голове применим «афоризм», высказанный одним 4-х летним ребёнком: «Папа, конечно, главный, но ведь мама — хозяин папы»… Читать дальше …

Настоящее прощение: чаматкарасана.

Camatkarasana

В круговороте ума, тела и эмоций.

Настоящее прощение — всегда от сердца. Чаматкарасана.

Центром хранения наших эмоций является сердце. Задумайтесь, какие эмоции в данный момент наполняют вас  — радость от хорошего солнечного дня, любовь к себе и к окружающему миру? Или, вас не покидает вчерашняя обида на незнакомого человека, который задел вас и не попросил прощения?

Порой трудно понять, как возникает эмоция, ее нельзя потрогать, ее трудно измерить… Она является продуктом работы нашего ума. По какой тропинке вас поведет ум, такая эмоция и наполнит вас. Иногда даже положительные эмоции приобретают негативную окраску, негативный фон. За это отвечает амигдала — придавая окраску-фон происходящему в жизни. Ваше тело всегда будет транслировать переживания в мир. Не зря говорят  — от счастья «глаза светятся», а от злости «глаз дергается». Или мы слышим фразы «все сжалось в груди»  или  «сердце замерло» или «грусть камнем на сердце лежит». Читать дальше …

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >