Практика: Асаны

Поставь на место!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Если бы у меня была любимая часть в теле, то это был бы крестец! Для меня он как начало всех дорог. Отношения у нас с крестцом складывались разные. Особенно во время и после беременности крестец мой страдал и взывал не делать джану ширшасану.

После беременности моими любимыми позами стали ардха чандрасана, ананда баласана и вариация ардха бхекасаны — позы лягушки. Про нее сегодня и разговор. Читать дальше …

Точка сборки.

IMG_0077Асана — это некое геометрическое расположение тела в пространстве.  Если наполнить асану дыханием и добавить бандхи и концентрацию, то асана становится янтрой — геометрическим узором, способным сохранить и преумножить энергию.

Мышечная энергия знакома нам больше. На собственных ощущениях пожно познать, что как только асана становится неудобной и дышать в ней невозможно, то и в мышцах, как будто что-то станет тормозить и буксовать.

Если же дойти до точки, где мышцы только собираются воспротивиться и продышать эту точку, то вы обнаружите новые горизонты.

Иногда, когда я удерживаю человека в пашчимоттанасане, и нам удается подышать вместе, я чувствую, как под моими руками человек как будто размягчается. Как масло. А ведь еще минуту назад он был жестким и несгибаемым.

Внимательность к дыханию позволяет обнаружить силу взаимосвязей в организме. В силовых позах — дыхание позволит вам стать сильнее, в гибкостных — мягче, во всех — сконцентрированней. Читать дальше …

Загадка сфинкса.

IMG_0355-2«Кто ходит утром на четырех ногах, днем на двух и вечером на трех?» — это загадка Сфинкса, который согласно древнегреческой легенде, поработил город Фивы.

Пришел, наконец, Эдип в Фивы. В великом унынии застал он город. Мало того, что погиб царь, послали боги и еще одну напасть: появилось рядом с городом чудовище Сфинкс. Имело оно голову женщины, туловище льва, львиные лапы и громадные крылья. Оно было послано в Фивы, чтобы отмстить горожанам за прошлые пригрешения. Всем путникам загадывала Сфинкс загадку, данную ей музами и, пожирала каждого, кто давал неправильный ответ. Некоторые фиванцы пробовали найти ответ на загадку, но ни один из них не остался в живых. Решил и Эдип попытать счастье.

Достиг он скалы, где жила Сфинкс. «Загадывай загадку! Я готов!» – сказал он чудовищу. «Скажи-ка мне, если ты такой смелый, какое существо утром ходит на четырех ногах, днем на двух, а вечером на трех, и чем больше у него ног, тем меньше сил?» – спросила Сфинкс. Рассмеялся Эдип: «Твоя загадка проста. Это – человек. Утром своей жизни, когда он еще мал и слаб, медленно ползет он на четвереньках; днем, то есть в зрелом возрасте, ходит на двух ногах; в старости же, вечером своей жизни, становится дряхлым и, нуждаясь в опоре, берет костыль, который и служит ему как бы третьей ногой».

Читать дальше …

Исследуйте силу и изящество тела.

IMG_0188Позвоночник — как внутренний стержень. В каком-то смысле он отражает характер нашего тела. Обратите внимание: человек сутулый, как будто преклоняет голову; а человек, с почти отсутствующим изгибом в поясничном отделе, — как будто поджимает хвост, ожидая пинка… Образ жизни, привычки и переживания меняют нашу осанку и, часто, изменяют  естественные изгибы позвночника. Глубокие мышцы спины (паравертебральные, т.е. околопозвоночные) лишь в положении лежа могут полностью расслабиться. Это позволяет вытянуть весь позвоночник, расслабить мышечно-связочный аппарат.

В прогибах часто присутствует страх или боль. Если у вас есть противопоказания, или отсутствует опыт, то асаны на прогибы необходимо выполнять под руководством преподавателя.

Легко и полезно можно расслабиться в пассивном прогибе, используя йога-колесо или валик (болстер) — так вытяжение будет без избыточного усилия в мышцах.

Йога колесо (yoga wheel или dharma wheel) в основном известно тем, что делает прогибы более безопасными и доступными. Вы также можете использовать его для восстанавливающих поз, помогая вытяжению и расслаблению бедер или улучшению гибкости связок и суставов.

Чтобы перейти к более сложным асанам, йога колесо можно использовать в качестве поддержки в балансах и стойках на предплечьях. Например, во вришчикасане (позе скорпиона) держитесь за ближайшей к вам край колеса и мягким нажатием затылка на колесо, вы получите дополнительную поддержку и баланс. Читать дальше …

Гнуть, да не сломать!

IMG_0100-3Прогибы.

Подходить к выполнению глубоких прогибов и скруток в йоге можно, если вы — относительно здоровый человек. Тело готово выполнить ваш приказ всеми доступными способами. Например, если подвижности и гибкости в грудном отделе не хватает, или сильно укорочены пояснично-подвздошные мышцы, то выполнить такие позы как уштрасана или дханурасана вы сможете, НО, выполните вы ее травмируя поясничный или шейный отдел, т.к. наиболее подвижными являются шейный, нижнегрудной и верхнепоясничный отделы позвоночного столба.

Наш позвоночник устроен таким образом, что каждый его отдел вносит свою лепту в прогиб. В целом, тело человека способно согнуться-разогнуться в диапазоне 170—245°.

Читать дальше …

Сантоша и варикоз

IMG_1674Один из учителей, у которого мне удалось побывать, говорил, что варикозная болезнь — это «дым недовольства» проявленный физически на ногах недовольного жизнью человека. Капиллярные звездочки на ногах, усталось, тяжелые ноги, судороги или даже вздутые вены, пузыри на ногах, синюшно искореженные ноги… все это варикозная болезнь нижних конечностей и признаки венозной недостаточности.

К варикозной болезни, называемой в народе просто — варикоз, могут привести беременность, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большой вес, гормональные нарушения, тип работы (на ногах). В развитых странах хроническая венозная недостаточность — одно из наиболее распространенных хронических заболеваний. Им страдает до 30% людей старше 50 лет. Застойный венозный кровоток является проблемой для больных диабетом, лежачих или, страдающих параличом больных. Читать дальше …

Вольфрамовая нить.

img_2926На днях после занятия у нас зашел разговор о том, почему же в йоге надобны асаны? Зачем мы вообще делаем эту чатурангу и сурья намаскар и терпим уткатасану? Зачем нам асаны, если намного легче и быстрее получить эффект техниками дыхания?

Великий учитель Т.Кришнамачарья не давал некоторым своим ученикам техники пранаям. Айенгар был вынужден годами дрессировать свое слабое болезненное тело и все время получал отказ учителя в пранаямах. Паттабхи Джойс, основатель традиции аштанга йоги вообще делал акцент на физической практике и бандхах (энергетических замках), постоянно повторяя — «Практикуй!» Читать дальше …

Тянем-потянем

Вытяжение ягодиц и спиныЕсли в вашей практике много поз стоя, то их обязательно нужно уравновешивать асанами на вытяжение ног и ягодиц, а таке перевернутыми асанами.

Ягодицы «состоят» из большой, средней, а также более глубоких малой ягодичной и грушевидной мышц. В связи с прямохождением у человека хорошо выраженные ягодицы. Они помогают нам выпрямлять и фиксировать туловище,  вращать и разгибать бедра, шевелить тазом. Читать дальше …

Все по боку.

parighasanaВ повседневной жизни мы редко совершаем наклоны в сторону.

Ограничивать наклон в сторону могут как неэластичность мышц, так и патологические состояния (например, спазмированность паравертебральных мышц, грыжевые выпячивания и т.д.).

Совершая боковой наклон вы односторонне включаете многие мышцы спины: длиннейшую, межпоперечные, межостистые мышцы спины, а также косые мышцы живота. В положении паригхасаны эти мышцы оказывают сопротивление действующей силе тяжести и не позволяют вам упасть в сторону наклона. Боковые наклоны также напрягают все позвоночные связки с той стороны, которая остается сверху. При боковых наклонах на выпуклой стороне межреберные пространства расширяются, увеличиватся объем грудной клетки с выпуклой стороны. Читать дальше …

Драгоценный дворец.

Гарудасана в положении лежа

Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы, и оно полностью лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей мере ими руководит сознание или воля. Когда дух вселяется в тело, оно дрожит от возбуждения, становится похожим на поток, стекающий со склона горы, или движется медленно, как глубокая река, разлитая по долине.

А.Лоуэн  «Психология тела»

В «Чакравидье», аюрведическом трактате о чакрах, сказано, что манипура — это место, где зарождается сила. «Манипура» в переводе означает «Драгоценный дворец» или «Жемчужный храм». Читать дальше …