Практика: Асаны

Удобное седло

Наши препятствия — это физическое напряжение и психологические страхи, с которыми мы сталкиваемся.


Наша победа — «момент просветления или внутреннее принятие, которые ведут нас глубже в позу».


Наши достижения — это спокойствие духа, жизненная сила и ясность, которую мы переносим обратно в мир.

Мой собственный опыт Вирасаны заключается в том, что это отличная поза для начала практики асаны или медитации. Когда я хорошо себя чувствую в позе, мое дыхание углубляется, и мой разум становится спокойным и наблюдательным. Сидеть в Вирасане после последовательности стоячих поз или в любое время, когда ноги устали, — это хороший способ отдохнуть и вернуть жизнь ногам. 

Техника позы Героя — направлена на удлинение и вытяжение всей передней поверхности тела. Интенсивнее всего буду вытягивать подъем стопы, прямая мышца бедра и поясничная мышца, если добавляем вытяжение рук над головой. Если полностью опускаться лопатками на землю, то может быть компрессия поясничного отдела позвоночника, сила которой регулируется вами — начинайте с положения сидя на пятках и не спеша опираясь на ладони за спиной опускаться спиной к земле.

Поясничная мышца (psoas) – это самая глубокая мышца в нашем теле, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов, и функционирование органов.

Стрессовое состояние заставляет сжиматься поясничную мышцу, если такое состояние постоянно, то мышца становится короче. Могут возникнуть структурные проблемы и привести к сжатию внутренних органов , и в частности в репродуктивных органах.

Поясничная мышца также оказывает давление на нервные волокна, препятствует движению жидкости в организме и сбивает ритмы нормального диафрагмального дыхания.

Удлинение поясничной мышцы стимулирует движение праны в вашем теле, чтобы помочь успокоить ваш разум и тело. И тем самым дает возможность тонким энергиям земли протекать через наши кости, мышцы  и суставы. Последовательное укрепление и удлинение поясничных мышц поможет снять напряжение, боли в спине, проблемы с пищеварением, регулировать здоровый вес и поможет вам чувствовать себя заземленным.

Энергетический аспект — направлена на каналы селезенки-желудка, связанные с элементом Земли.

Ум и Эмоции — эта поза может либо бросить вашему уму вызов , усилив умственную деятельность, либо успокоить ваш ум. Ум будет колебаться между этими двумя аспектами.

Большая разница: кобра или сфинкс?

Два простых прогиба в положении лежа на животе, которые доступны всем — это кобра и сфинкс. Основная разница в этих двух асанах состоит в том, что в кобре мышцы спины включаются больше, а сфинкс позволяет прочувствовать и вытянуть грудной отдел позвоночника. Читать дальше …

Какая доша такая и практика.

Йога – это практика вхождения в состояние спокойного осознанного тела. Она пробуждает благодать и восстанавливает ваше чувство равновесия и целостности. Чтобы извлечь максимальную пользу от йогической практики, важно персонализировать свою практику, учитывая уникальную конституцию вашего тела и состояние ума — пракрити. В аюрведе пракрити — это врожденная психофизическая конституция тела, а викрити — это текущее состояние здоровья человека, которое изменяется не только с каждым сезоном, но даже на протяжении дня.

В аюрведе считается, что вся жизнь состоит из пяти элементов: земли, воды, огня, воздуха и эфира (пространства). Эти пять элементов, смешиваясь в разных пропорциях друг с другом создают доши. Доши, более известные как типы тела и разума, представляют собой сочетание физических и психологических характеристик. Хотя, более правильным было бы определить слово «доша» как некий разлад в балансе этих пяти элементов. Слово «доша» имеет общий корень со приставкой «дис», которую мы употребляем в таких словах как дисбаланс, дисгармония и т.д.

Различные продукты питания, сезоны, физические упражнения и даже занятия йогой вызывают увеличение или уменьшение определенных дош в теле. Пока доши свободно и беспрепятственно покидают организм и поддерживают между собой равновесие, они помогают сохранить организм в здоровом состоянии.

 

Три доши — это духи (которые порождают одержимость), созданные Природой для того, чтобы стала возможной воплощенная жизнь. В действительности к физическому плану три доши принадлежат не более, чем духи — и все же они постоянно присутствуют в нас и трудятся для нас. Что же удивительного в том, что их так легко потревожить?

Р.Свобода

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы настроить свою практику йоги, под вашу дошу. Читать дальше …

Человек палка.

Самые безопасные скрутки лежа. 

В перечне йогических асан можно встретить скрутки в разных положениях: скрутки сидя, стоя и даже в балансах (например, паршва бакасана). Казалось бы, скрутка в пашасане (позе петли) намного трудней, чем, скажем, матсиендрасана или маричиасана. Но, если задуматься, то в позе петли в скрутке участвует все тело, включая крестец, тазобедренные суставы и мышцы ног. А вот в скрутках сидя вы несколько изолируете нижнюю часть тела, скручиваясь преимущественно от таза вверх. Хорошо это или плохо?

Каждый отдел позвоночника и все, что может вращаться в теле, вносит свой вклад в общий рисунок движения. Например, для того, чтобы на автомобиле сдать назад, вы, возможно, не просто посмотрите в зеркало заднего вида, но и развернетесь вправо, повернете шейный отдел, грудной, поясничный, какие-то мышцы растянуться, какие-то будут работать, чтобы удерживать вас в кресле.

Есть заболевание под названием болезнь Бехтерева. У таких людей позвоночник, вернее суставы, позволяющие ему двигаться срастаются в единую кость, превращая человека в подобие палки. Эта болезнь иллюстрирует, как важна для человека в повседневной жизни подвижность позвоночника и суставов, а также сила и гибкость мышц, двигающих всю эту конструкцию. Читать дальше …

Хорошо скрутило!

Скрутки в йоге разнообразны. Тут вам и скрутки лежа, и скрутки стоя, и скрутки сидя и даже скрутки в балансе.
Чем полезны скрутки?

Во-первых, они «оживляют» позвоночник, или, вернее было бы сказать, не дают ему стареть. Замечали, как люди в возрасте поворачивают все тело вместо того, чтобы повернуть одну лишь голову или корпус?

Во-вторых, скрутки чудесным образом действуют на пищеварение. В Индии и в странах Азии очень трепетно относятся к работе пищеварительной системы.
Читать дальше …

Перевёртыши.

Супта саламба конасана и саламба сарвангасана (с опорой).

“Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар – амриту, производимую Луной”.

Хатха-йога Прадипика (Шл.3,77)

Во всех перевёрнутых позах изменяется направление движения Праны и Апаны вайю. И на уровне пупка из-за «столкновения» вайю происходит усиление Праны. 

Супта конасана — в русском варианте можно встретить как поза спящего (лежачего) угла и  является перевернутой и восстанавливающей  позой. Затылок, шея, лопатки и плечи лежат на земле. В классическом варианте руками поддерживается поясница, но  можно выполнить с поддержкой йога-колеса в области поясницы.

Септу конасана (спящий угол)

Супта конасана (спящий угол)

Читать дальше …

Саморазвитие

www.yoga108.by

В некоторых трактатах Йога учит, что счастье – это изначальное состояние человека, его суть и природа. Познавая себя и следуя своему призванию, мы находим свой жизненный путь, занятия и друзей.

Свадхьяя – четвёртый принцип ниямы.  Слово «свадхьяя» означает  «самоизучение», «самопознание».
Слог «сва» переводится как свой,  своё, собственный, а «адхьяя» — переводится как изучение, познание, исследование.

Читать дальше …

Пропсы в йоге. Йога колесо.

Бывает, что из-за недостаточной силы и выносливости определенных мышц или «не уверенности» самой нервной системы как правильно расположить суставы, ряд асан бывает недоступен. Например, трудно выпрямить ноги в маюрасане (позе павлина) или поднять их в скорпионе (вришчикасане).

Но, когда не знаешь куда-то верную дорогу, дойти туда намного проще и безопасней если есть проводник. В йоге, кроме самого тичера, разумеется, основными проводниками (помогающими приспособлениями) являются: кубик, ремень, болстер и йога колесо (yoga wheel).

Запатентовал такое изобретение как йога колесо Дхарма Миттра, но, до него нечто похожее использовал Дж.Х.Пилатес. Опробовав колесо сами мы можем сказать, что к преимуществам йога колеса относятся:

Во-первых, жесткость опоры. Оно не провалится под вами как, например, фитбол, но и не вопьется вам гранью в лопатку, как кубик.

Во-вторых, его геометрия позволяет создавать поступательные контролируемые прогибы, не заламывая позвоночник в какой-то определенной части. Совет — прилипать к колесу. 

В-третьих, его удобно катать (к себе и от себя).

В-четвертых, оно нестабильно, т.е. контролировать положение тела вам все равно придется. Читать дальше …