Практика: Асаны

Туда…сюда… Тадасана!

Тадасана

Тадасана с ксепана мудрой

Тадасана — поза устойчивости и стабильности.

Сторонним наблюдателям йога может показаться странной. Ну вот что за асана «просто стоять»? Мы каждый день стоим. И ходим. И лежим…

Оказывается, многие из нас неправильно стоят, сидят и ходят. Неправильно с точки зрения расположения суставов и распределения центра тяжести тела. Приводят к такому нефункциональному телу позные привычки, определенный паттерн шага, неравнозначно развитые мышцы и многие другие факторы. Нефункциональное и невыносливое тело лишает нас гармоничности как в теле, так и в уме.

Патанджали пишет, что ум находится в постоянном движении. Читта вритти — это вихри или, иногда, я встречала слово «завихрения» ума.

Находясь в круговороте придуманных целей, желаний, жизни, трудно остановиться и найти настоящий мир, где хорошо и мы счастливы. Как говорил персонаж из фильма «Чего ждать, когда ждешь детей»: «Раньше я думал, что я счастлив. Теперь я знаю, что я счастлив». Читать дальше …

Змеиный муж: Каундиниасана II (облегченный вариант)

Ардха эка пада каундиниасанаАрдха эка пада каундиниасана II (облегченный вариант с кубиком).

Миф о мудреце Каундинье похож на нашу сказку о царевне лягушке. Бог обещал Каундинье, что там, где упадет его стрела, он построит великое государство. Мудрец Каундинья, так же как и наш Иван царевич, получил царство и женился на наге (полузмее).

Согласно мифам, наги: мужчины и женщины, были прекрасны и мудры. Нагов считали не только мудрецами, но и магами, хранителями сокровищ и подземных рек.

В настоящее время существует интерсный природный феномен, связанный с племенем нагов. Существует предание, что в среднем течении реки Меконг живет неизвестное науке животное, которое тайцы и лаосы называют Нак (наг — змей). Раз в году, в день окончания буддистского поста, который приходится на полнолуние (конец октября — ноябрь) из вод Меконга поднимаются светящиеся красные шары. Шары не просто взлетают вверх, а произвольно двигаются под водой и затем взлетают ввысь. Это чудо природы в настоящее время до сих пор не имеет четкого научного объяснения и называется «огни меконгского змея (дракона)». Местные жители и буддисты верят, что это древнее семейство нагов выходит из вод Меконга, чтобы отпраздновать окончание буддистского поста.
Читать дальше …

Баласана: счастье выносливой поясницы.

BalasanaБаласана — поза ребенка.

Самая любимая многими асана: «Баласана» или поза ребенка. Часто ее можно встретить под названием поза эмбриона. Эта поза является контр позой для многих прогибов (урдхва мукха шванасаны, капотасаны, дханурасаны), а также стойки на голове (ширшасаны).

Тракция или вытяжение.

Таз и голова являются достаточно тяжелыми. Именно поэтому, в этом положении, под действием силы тяжести, веса таза и головы, область поясницы и нижнегрудного отдела растягиваются или как говорят врачи ортопеды — подвергаются тракции.

Тракция позволяет увеличить расстояние между телами позвонков и снизить компрессию на определенные сегменты позвоночника. Под действием мягкого вытяжения уменьшается патологическое напряжение определенных мыщц, увеличивается кровоснабжение участка, который подвергался вытяжению. Под действием вытяжения в межпозвоночных дисках создается отрицательное давление, что позволяет применять этот метод для лечения протрузий и грыж (выпыпяченное вещества диска под действием отрицательного давления всасывается внутрь).

Сочетанное воздействие силовых асан и баласаны также можно использовать для терапии искривлений позвоночника. Читать дальше …

С ног на голову: поза перевернутой луны.

Паривритта чандрасанаПаривритта ардха чандрасана — половинная поза  перевернутой луны.

Греки называли луну Селеной, египтяне — Хонсу.

Древние римляне считали Юнону (богиню луны) — защитницей и покровительницей брака, замужних женщин и рожениц.

Для древних шумеров появление и исчезновление луны во время смен ее фаз было напоминанием о том, что ничто не вечно, но все возрождаемо.

В индийской мифологии Сома или Чандра — бог луны, который управляет временем, вселенной и умом каждого живого существа.  Согласно «Рамаяне» от двух первых мудрецов, созданных Брахмой: Маричи и Атри произошли две династии царей — солнечная и лунная соответственно. Люди, кстати говоря, также как боги, асуры и животные, являются потомками солнечной династии. Несмотря на это, многие из нас подвержены влиянию луны.

Аштангисты отдыхают в «лунные дни»: дни полнолуния и новолуния.

Читать дальше …

Голубь телесного мира. Капотасана — Видео.

Капотасана: поза голубя.

ГолубьАсана, воздействующая на мышцы ягодиц, ног и таза.

Часто боли в ногах, ягодицах или пояснице связаны с мышцами, которые по каким-то причинам находятся в постоянном тонусе. Такая боль может приобрести характер миофасциального болевого синдрома. Спазмированные участки в мышцах приводят к повышению тонуса самой мышцы, уменьшению её силы и появлению отражённой боли в суставе.

Причина миофасциальных болей может быть разная: воспаление мышцы или близлежащих органов, остеохондроз, перегрузка, переохлаждение, невралгия. Читать дальше …

Не ПРЕССуйте меня понапрасну!

Укрепляем пресс.

Асаны для пресса Множество людей озабочено выпирающим животом больше, чем другими частями своего тела. Любой сайт по бодибилдингу выдаст вам множество вариаций на тему «как накачать пресс» и где взять кубики.

В йоге, асан на пресс можно пересчитать по пальцам. В этом очень много про различие нашей — западной, и их — восточной, культур. Мы обращаем внимание на то, что видимо и представлено на обозрение другим — на переднюю сторону тела, игнорируя то, что находится позади или глубже нашей внешней оболочки. Читать дальше …

Паригхасана — поза затвора

Паригхасана. www.yoga108.byЭту позу можно встретить под названием поза ворот или поза затвора.

По своему воздействию она похожа на триконасану (позу треугольника).

Паригхасана, несмотря на свою простоту, воздействует на множество мышц. В асану вовлечены грудная мускулатура, мышцы спины и поясницы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы стабилизаторы (поперечная и косые мышцы живота, мышцы ягодиц), асана также помогает разрабатывать тазобедренные суставы. Читать дальше …

Сила и грация: собака мордой вверх.

Собака мордой вверх«Совершенство физического тела включает красоту, грацию, энергию и крепость».
47 сутра второй главы йога сутр Патанджали

Собака мордой вверх, при ее правильном выполнении, действительно, олицетворяет красоту, грацию, силу и крепость.

Чтобы эта асана вобрала в себя все перечисленные качества, необходимо проделываеть ее снова и снова, пока колени не оторвутся от пола, ноги не станут крепкими, а ягодицы мягкими, спина гибкой, а голова станет способна размышлять о вечном, а не о боли в пояснице и шее… Читать дальше …

Дайте мне точку опоры и я переверну Землю: Хаста падангуштхасана I

Хаста падангуштхасанаПоза захвата большого пальца ноги стоя.

Эта поза как никакая другая учит терпению и стойкости. Метафорично, я бы назвала эту асану «неторопливая отрешенность».

Очень часто практикующие могут захватить собственный палец ноги, но! не могут удержать равновесие. Иногда заметно, что они зляться, делая это раз, и два и еще пару раз… Всякий раз им приходиться отпускать свой палец ноги, чтобы удержать равновесие. В этом плане йога — отличный учитель. Чтобы что-то удержать, нужно… отпустить: стать стабильным (самостоятельным), независимым и отрешенным от того, что вам хотелось бы удержать.

Как только вы начинаете думать что упадете — вы обязательно упадете. Страхи формируют очаг возбуждения в коре головного мозга и приводят к тому, что мозг постоянно «помнит» о страхе, а значит, ищет и стремится реализовать ваш страх. Читать дальше …

А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк…

Баддха конасанаБаддха конасана: поза связанного угла сидя.

Эту позу также можно встретить под названием «поза бабочки». Она и вправду «обыкновенное чудо».

Учитель йоги из Австралии Адам Борнштейн пишет, что Баддха конасана является идеальной позой, чтобы центрировать ум и развить способность к концентрации. Читать дальше …