Практика: Асаны

Саламба супта вирасана: умение договориться.

Супта вирасана с опорой.

Если в обычном воине сидя (вирасана) многие чувствуют колени, то, в положении лежа к коленям добавятся еще и ощущения от поясницы. И эти ощущения не всегда самые приятные. Читать дальше …

Паршва бакасана.

IMG_0281Паршва означает «бок», бака — журавль. Это балансовая поза «бокового журавля» отлично укрепляет руки, косые мышцы живота и, по словам Б.К.С. Айенгара, — кишечник.

По собственным ощущениям, асана сильно вытягивает мышцы поясницы и включает в работу большое количество мышц, как и большинство балансовых поз.

Асана является подготовительной для Дви Пада Каундиниасаны, в которой ноги необходимо выпрямлять.

Перед выполнением паршва бакасаны хорошо разогрейте мышцы спины, разомните запястья и предплечья, проработайте мышцы живота. Также рекомендуем вам перед выполнением паршва бакасаны выполнить несколько глубоких наклонов и скруток в разных положениях (лежа, сидя, стоя). Из скруток это могут быть: паривритта паршва конасана, ардха матсиендрасана, паривритта падангуштасана лежа, паривритта триконасана и другие.

Читать дальше …

Жизненные углы — домашняя практика.

«Страдание, боль — это вызов на борьбу, это сторожевой крик жизни, обращающий внимание на опасность».

Александр Герцен

Visvamitrasana Utkata Konasana Pada

Visvamitrasana (вариация)

Наше отношение к боли и болевой порог могут отличаться. Например, болевой порог у женщин выше, т.е. когда мужчинам уже невыносимо больно, женщине еще «терпимо больно». Ноцицепция — научное понятие чувства боли.

Кроме самой боли каждый из нас пытается как-то справится с болью. Кто-то старается обездвижить тело. Кто-то подстраивается под боль, например, станет меньше наступать на ту ногу, где травмирован тазобедренный сустав. Такой человек выходит на путь, где  боль управляет движением и положением тела. Кто — то отрицает боль и живет так как жил до «боли». Но, в любом случае, боль невозможно совсем не замечать. И тогда вся жизнь человека и его практика станет ориентированной на страдание, человек терпит боль. Читать дальше …

Кривым тазам посвящается. Часть 2.

IMG_0458Возможно, вы слышали о таком явлении как «кривой таз». В медицине и в учебниках вы не найдете такого понятия. Однако, кривизна таза иногда видна у многих даже на глаз. По разнодлинным бокам, отведенному в сторону тазу, странному прогибу в пояснице, перекрученных штанинах и разных плечах. К такой асимметрии в теле могут привести врожденные ноги разной длины, или сколиоз, или травмы суставов ног, или перенесенные операции в области живота и таза (швы), а также нарушение функций определенных мышц, которые крепятся к тазу (квадратная мышца поясницы, пояснично-подвздошная, напрягатель широкой фасции, мышцы живота и ягодиц и др.) Лечить и диагностировать «кривой таз», глупо с помощью интернета. Но, сам человек с «кривым тазом» испытывает боль, а значит будет пытаться сам себе помочь. Однако, причина боли может быть не там где боль. Кривым таз может стать вторично. Например, проблема может быть в шейном отделе позвоночника, а человек тянет или укрепляет поясницу и ягодицы потому что у него там болит. Читать дальше …

Окольцованный голубь: капотасана с ремнем.

IMG_1664

У преподавателей йоги есть такое понятие как adjustment, что дословно переводится как корректирование или правка. Правильный adjustment как открытие.

Но не всех людей  удается «довернуть» в правильное положение. В этом случае учитель может предложить вам два варианта: либо более легкий вариант позы, либо подстроить эту позу под вас. Чтобы добраться до антресоли вы же не станете прыгать — вы возьмете стул, ведь ваш рост не позволяет вам дотянуться туда без приспособления. Так и в йоге — многие асаны недоступны начинающему человеку: пытаться выполнить их без корректировки, затиснув себя в асану, означает лишь усугубить имеющуюся в теле жесткость и привести его к еще большему дисбалансу.

На днях в моей группе была девушка, которой я предложила поставить руку на кубик в триконасане, чтобы дать ей возможность раскрыть грудную клетку, почувствовать движение в плече и создать хорошую опору в ногах. Девушка отказалась, так и оставшись стоять в подобии шпагата. На мой взгляд, намного интереснее узнавать свои возможности, а не просто верить в них. Йога это также про взаимосвязи в теле, про нахождение точек опорной силы, про «плавительную» силу дыхания. Для меня йога и про то, что без опоры трудно быть сильным, без веры, трудно быть храбрым, без доверия трудно быть честным. Без опоры в ногах — не прочувствовать воинов. Без веры — не поднять тело в бакасану. Без признания и доверия своим ощущениям не вернуть телу былую грацию и мягкость. Читать дальше …

Ананда баласана: счастье есть!

Чрезмерное значение, придаваемое уму и духу, привело к тому, что душа лишилась своей телесной оболочки, а тело — своей души.

А.Лоуэн

Ананда баласанаАнанда баласана — поза счастливого ребенка. Если у вас есть дети, то, возможно, вы вспомните, что, когда они были еще младенцами, они пытались в этой позе затащить большой палец ноги себе в рот. Если им это удавалось, они были безмерно счастливы. Читать дальше …

Большая разница: собака или кобра?

417_2Многие начинающие не видят разницы между собакой мордой вверх и коброй. Разница огромна: в собаке мордой вверх вы приподнимаете колени от пола. Это значит, что вес ваших таза и ног (а это мощные тяжелые кости) будет пытаться опуститься вниз под углом почти 90 градусов к верхней части корпуса! Если вместо вытяжения и включения мышц спины и пресса вы «сбросите свой вес», поднявшись лишь за счет рук, то это неминуемо приведет к компрессии в поясничном отделе позвоночника. Читать дальше …

Поставь на место!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Если бы у меня была любимая часть в теле, то это был бы крестец! Для меня он как начало всех дорог. Отношения у нас с крестцом складывались разные. Особенно во время и после беременности крестец мой страдал и взывал не делать джану ширшасану.

После беременности моими любимыми позами стали ардха чандрасана, ананда баласана и вариация ардха бхекасаны — позы лягушки. Про нее сегодня и разговор. Читать дальше …

Точка сборки.

IMG_0077Асана — это некое геометрическое расположение тела в пространстве.  Если наполнить асану дыханием и добавить бандхи и концентрацию, то асана становится янтрой — геометрическим узором, способным сохранить и преумножить энергию.

Мышечная энергия знакома нам больше. На собственных ощущениях пожно познать, что как только асана становится неудобной и дышать в ней невозможно, то и в мышцах, как будто что-то станет тормозить и буксовать.

Если же дойти до точки, где мышцы только собираются воспротивиться и продышать эту точку, то вы обнаружите новые горизонты.

Иногда, когда я удерживаю человека в пашчимоттанасане, и нам удается подышать вместе, я чувствую, как под моими руками человек как будто размягчается. Как масло. А ведь еще минуту назад он был жестким и несгибаемым.

Внимательность к дыханию позволяет обнаружить силу взаимосвязей в организме. В силовых позах — дыхание позволит вам стать сильнее, в гибкостных — мягче, во всех — сконцентрированней. Читать дальше …