Практика: Асаны

Бешенной собаке сорок дней жить (Курдская пословица).

Эка пада адхо мукха шванасанаЭка пада адхо мукха шванасана. Поза собаки мордой вниз на одной ноге.

За окном октябрь и я хочу вам сегодня рассказать про простуду.

Когда мы болеем у нас часто повышается температура тела. И это хорошо. Это защитная реакция организма. Врачи советуют не сбивать (преждевременно) температуру и дать организму, а, вернее, иммунитету, сдалать свое дело. Еще врачи советуют не насиловать тело едой, соблюдать постельный режим, много пить, спать и проветривать помещение. Ниже я расскажу как эти же правила описываются аюрведой и почему они помогают.

Индийские врачи древности не разделяли ум, тело и дух. Они считали, что болезнь может стать проявлением дисбаланса любой из этих трех составляющих. Ведическая медицина рассматривала жизнь на уровне трех сил: праны, теджаса и оджаса. Читать дальше …

Узел Брахмы: комплекс на нижнюю часть спины и суставы ног.

IMG_0246-2Комплекс йогических асан на увеличение подвижности суставов ног (голеностопных, коленных, тазобедренных).

Выполняйте этот комплекс неспешно. Можно выполнять приведенные ниже асаны с закрытыми глазами: так вы сможете полностью отдаться ощущениям в теле, вытянуть мышцы и прочувствовать движения в суставах. Старайтесь задерживаться в каждой асане на 1-3 минуты, сохраняя при этом глубокое дыхание и следуя основным принципам йоги: осознанно, без боли, с намерением, испытывая радость от самого процесса. Читать дальше …

Пурвотаннасана: есть, молиться, любить.

Пурвотаннасана

35 сутра III главы йога сутр Патанджали гласит: «Медитация (самьяма) на пупочном центре приносит знание того, как организовано тело».

Сегодня получить знания о том, как устроено тело можно и из книг и из интернета. Но книги и интернет расскажут вам как устроено универсальное тело. Тело каждого человека особенное.

Тело удивительно тонкий механизм, запоминающий положение в пространстве и эмоции. Тело способно подстроиться под боль или оградить вас от боли неким положением или, даже, дискомфортом в другой своей части. Существует такое понятие как мышечная память. Асаны заставляют нас принимать разные положения в пространстве, чтобы тело не мыслило «шаблонами» и развивало мышечную память. Читать дальше …

Светлый ум — сильные ноги.

IMG_0125Я начал заниматься йогой, исполненный почтения к тому, что делаю. Такое отношение позволяло изучать собственное тело и ум в те редкие мгновения, когда они сотрудничали друг с другом. Обычно каждый при этом тянул канат на себя.

Б.К.С.Айенгар

При классическом выполнении Вирабхадрасаны I очень хорошо включаются мышцы спины. В вариации, которая приведена в этой статье, акцент смещен на мышцы ног.

Многие критикуют: йога не должна «смещать акцент на мышцы». Мое мнение — тело человека прекрасно и удивительно. И состоит оно из мяса, связок, сухожилий и всего остального, что делает его телом, способным к йоге. Читать дальше …

Опустить руки, не отпустить чувства: ардха вирасана.

Ардха вирасанаИзбыток или недостаток нарушает равновесие, от которого зависит здоровье. Отношения между телом и Эго, волей и желанием, можно сравнить с отношениями между наездником и лошадью. Как галопирующая лошадь, желание придает силу действию. В то же время воля направляет и контролирует это действие так, как это делает наездник. Однако функцией воли не является укрощение духа.

А.Лоуэн «Психология тела»

Читать дальше …

Самая главная асана!

Дандасана (вариация)Многие считают самой главной асаной в йоге — Падмасану (позу лотоса). Да, позу лотоса действительно называют королевской асаной. Она сложна, имеет эзотерический смысл скрещения ног и вытянутого позвоночника. НО!

Я считаю, что самая главная асана в йоге — это поза низкой палки, низкая планка или ее еще называют вариацией вытянутого горизонтального упора. Читать дальше …

Ардха уштрасана: не мышонок, не лягушка, а неведома зверушка.

Мы уже писали про позу верблюда — Уштрасану. Юля выполняет ее прекрасно и очень грациозно. Я сразу признаюсь — я не люблю уштрасану. Мое тело ее тоже не любит. Особенно колени, поясница и шея. НО! Мне очень нравятся непривычные ощущения открытости и беззащитности, которые приносит эта асана. Они заставляют задуматься о привычном способе жизни и взаимодействии с окружающими.

Чаще, я предпочитаю половинную позу верблюда. Да-да, я осознаю, что одна рука позволяет мне контролировать ситуацию. Это самаскары — привычные страхи, опасения, действия,  характер. Лучше, — говорят многие йогисты, — все-таки стремиться к полной форме, чем делать ее вариации. Читать дальше …

Гравитационное взаимодействие.

Vasishthasana variationПоследовательность асан для таза, ягодиц и поясницы.

У нас нет такого чистого зеркала для души, какое есть для тела.

Т.К.В.Дишикачар

К ряду мышц, удерживающих таз в ровном положении, относятся средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра. Их работа нужна для выполнения многих асан. А точнее, для удержания. Например, многие могут принять,  Васиштхасану, но немногие могут удержать ее. Читать дальше …

Укрепляем связи: йога при болях в крестце.

taz

Конечно же йога менее травматична, чем, скажем, футбол или легкая атлетика. Но и в йоге бывают травмы.

Самыми распространенными травмами в практике йоги являются травмы:

  • коленных суставов,
  • растяжения запястий,
  • травмы поясницы
  • и растяжение (воспаление) крестцово-подвздошного сочленения.

Именно о крестцовоподвздошном сочленении сегодня пойдет речь. Часто, поясничные боли могут быть связаны с заболеваниями или нарушениями в нормальном функционировании пояснично-крестцовых или крестцово-подвздошных сочленений. Читать дальше …

От винта! Скрученным тазам посвящается.

Коррекция скрученного тазаОдна из самых массивных структур нашего тела — таз. К нему крепится множество мышц, он соединяет подвижную часть — нижние конечности с позвоночником, является вместилищем жизненно важных органов.

Правильное положение таза очень сильно влияет на слаженность работы многих мышц и работу «вышестоящих» отделов позвоночника. Основные мышцы, воздействующие на движения таза — это мышцы брюшного пресса, поясничные мышцы спины, подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы и ягодичные мышцы*. Читать дальше …