Эка пада адхо мукха шванасана. Поза собаки мордой вниз на одной ноге.
За окном октябрь и я хочу вам сегодня рассказать про простуду.
Когда мы болеем у нас часто повышается температура тела. И это хорошо. Это защитная реакция организма. Врачи советуют не сбивать (преждевременно) температуру и дать организму, а, вернее, иммунитету, сдалать свое дело. Еще врачи советуют не насиловать тело едой, соблюдать постельный режим, много пить, спать и проветривать помещение. Ниже я расскажу как эти же правила описываются аюрведой и почему они помогают.
Индийские врачи древности не разделяли ум, тело и дух. Они считали, что болезнь может стать проявлением дисбаланса любой из этих трех составляющих. Ведическая медицина рассматривала жизнь на уровне трех сил: праны, теджаса и оджаса.
Прана и вегетарианство.
Согласно древней метафоре прана — это жизненная сила, которая удерживает вместе тело, ум и дух. Прана или наша жизненная сила приходит к нам с водой, питанием и дыханием.
Первый вывод: питайтесь правильно, пейте чистую воду и дышите полной грудью насыщенный кислородом воздух. «Места» в теле которые впитывают прану — это легкие и толстая кишка. Ежегодно в Великобритании от рака толстой кишки умирает более 16 тысяч больных. В США эта цифра достигает 50 тысяч. В России рак толстой кишки стоит на 4-ом месте среди онкологических заболеваний у женщин, уступая раку легкого, желудка и молочной железы, а у мужчин — на третьем. Рак легких (место, где согласно аюрведе, впитывается прана) встречается еще чаще.
Частота рака толстой кишки выше в тех странах, где в рационе преобладает мясо и мало растительной клетчатки. Можно презрительно считать вегетарианцев и йогов фанатиками, но именно они, следуя принципам ведического питания, защищают свой организм от онкологических заболеваний, столь распространных в развитых современных странах.
Мясная пища и недостаток овощей и фруктов являются одним из существенных факторов развития рака толстой кишки. Доказано, что в странах и у народов с преимущественной растительной диетой (например, Индия, Тайланд, некоторые районы Африки) рак толстой кишки встречается реже.
Об онкологических заболеваниях.
Согласно ведам, причиной любого рака является совершаемое насилие. Насилие и, в особенности, убийство живых разумных существ, нарушает ход эволюции. Рак — это и есть форма нарушенной клеточной эволюции, ведь раковые клетки — это клетки, начавшие размножаться, не завершив своего полного эволюционного развития, но уже нарушающие эволюцию близлежащих тканей и всего организма. Это размножение создает некроз вокруг живых тканей, тем самым не дав возможности эволюционно развиваться живым здоровым клеткам и тканям. Здоровые клетки руководствуются здравым смыслом и уважают законы организма, подчиняясь им. Символически рак — это апогей клеточного эгоизма. Больная клетка как будто заявляет: «Я достигла величия своей мощи и красоты. Только мои действия и желания имеют значение. Смотрите, восхищайтесь мной, только я имею значение» и постит — размножает свои маленькие незрелые Я, которые нарушают жизненный цикл всей Вселенной-организма. Как-то похоже на одержимость собой в соцсетях в современной культуре.
Теджас и психосоматика.
Возвращаясь к повышению температуры и иммунитету, вторая сила, влияющая на здоровье и болезнь, называется теджас. Р.Свобода пишет, что теджас прожигает отверстия в барьерах, разделяющих тело, ум и дух, позволяя им вступать во взаимодействие и оказывать влияние друг на друга, невзирая на то, что эти три компонента принадлежат разным планам существования. Вы задумывались когда-нибудь почему у людей, сдерживающих раздражение и агрессию появляется язва, а у люди, наполненные гневом страдают гипертонией? Казалось бы, эмоция эфемерна — ее нельзя потрогать, а вот язва очень даже материальна.
Исследования по нейроанатомии эмоций говорят о том, что лимбическая система, являющаяся заводом наших эмоций, тесно связана с гормональной системой, памятью, ощущениями и физической подвижностью.
Анатом Джеймс У.Папес (1937) называл лимбическую систему (этот термин появился позже), «потоком эмоций». Он также говорил о «потоке движения», который передает ощущения через таламус к полосатому телу, и о «потоке мысли», который передает ощущения через таламус к главным отделам коры мозга.
Я нахожу много связей с йогой: плавные движения и мягкое дыхание, с прислушиванием к ощущениям и позитивной эмоциональной окраской лечат в зародыше многие болезни. Релаксация способна влиять даже на генетически заложенные реакции и на клеточном уровне снижать вред от стресса (Dusek et al, 2008).
Ученые-нейропсихологи Р.Хансон и Р.Мендиус советуют взять на вооружение 4 быстрых приема для расслабления, которые помогут вам сохранить здоровье:
- Расслабьте мышцы языка (это прекрасно получается после симхасаны — позы льва), глаз (тратака) и челюстей (отказ от агрессивности и насилия, а также пение расслабляет челюсти)
- Расслабьте тело, представив, как напряжение уходит в землю. (Шавасана)
- Согрейте руки (техника растирания ладоней в кундалини йоге)
- Прислушайтесь к себе, найдите напряженные участи и расслабьте их дыханием.
Еще успокаивает диафрагмальное дыхание, глубокий сильный выдох, прикосновение к губам и пальцам рук (в состоянии ужаса и напряжения, многие интуитивно рукой прикрывают рот или грызут ногти), тепло (внешнее и внутреннее).
Оджас.
Третья сила — это оджас. Оджас — это тонкое проявление силы иммунитета, это связывающий компонент, который, в материальном плане, проявляется в виде воды и слизи. Когда нас одолевает простуда — появляются сопли, кашель; высокая температура приводит к сгущению крови. Вот почему так важно много пить, выводить лишнюю слизь, но не препятствовать ее образованию. Р.Свобода пишет: «… уменьшает оджас несвежая сухая пища, чрезмерное воздействие ветра и солнца, волнение, страх, сожаление, недосыпание». Теперь понятным становятся мамины бульончики и постельный режим. Уменьшает оджас и слишком большие потери телесных тканей. Поэтому предотвратить простуду сложнее после сильных физических тренировок (много пота) или девушкам накануне менструаций (много накопленной невыведенной капхи).
Эка пада адхо мукха шванасана.
Перед выполнением асаны выполните комплекс Сурья намаскар, наклоны вперед (пашчиматаннасана, джану ширшасана, уткатасана, уттанасана, позу планки, хаста падангуштасану I)
Очень многие мужчины не способны выполнить ряд асан по одной причине — их связки намного жестче, чем у женщин. Заднее наклонное положение таза, которое можно часто встретить у мужчин связано с тем, что жесткие задняя поверхность бедра и подколенные сухожилия тянут таз вниз, подвергая спину большой нагрузке и риску получить травму. Поэтому если в этой асане вы не станете следовать первой яме ахимсе (ненасилию) — у вас все шансы потянуть и травмировать мышцы и связки опорной ноги.
Техника выполнения:
- После выполнения поз кошки-коровы перейдите в собаку мордой вниз (адхо мукха шванасану). Изначально выполняйте собаку мордой вниз с поднятыми вверх пятками и положив живот на бедра. Попеременно поднимайте опускайте пятки вверх-вниз: так вы разомнете связки и мышцы бедра и голеностопа, а также подколенные сухожилия для дальнейшей работы.
- Сместите левую стопу на центр, поднимите слегка согнутую в колене правую ногу вверх. Не разворачивайте и не наклоняйте таз.
- Почувствуйте приятное натяжение по всей опорной ноге. Не переводите это натяжение в разряд боли. Почувствовав через некотрое время, что мышцы и связки опорной ноги стали мягче, попробуйте разогнуть поднятую ногу в колене или поднять ее выше.
