Все статьи автора: Наталья Зубович

Наталья Зубович

Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.

Большая разница: собака или кобра?

417_2Многие начинающие не видят разницы между собакой мордой вверх и коброй. Разница огромна: в собаке мордой вверх вы приподнимаете колени от пола. Это значит, что вес ваших таза и ног (а это мощные тяжелые кости) будет пытаться опуститься вниз под углом почти 90 градусов к верхней части корпуса! Если вместо вытяжения и включения мышц спины и пресса вы «сбросите свой вес», поднявшись лишь за счет рук, то это неминуемо приведет к компрессии в поясничном отделе позвоночника. Читать дальше …

Курс YOGA START с 05.06.18 по 21.06.18

Robson handsОбъявлен набор на курс YOGA START для начинающих.

Даты проведения: с 05.06.2018 по 21.06.2018

ВТ  18:30-20:00   Октябрьская  (М.Гайдукевич)

ЧТ  18:30-20:00   Октябрьская (Н.Зубович)

СБ  11:30-13:30   Октябрьская   (М.Гайдукевич)

Преподаватели курса: Мария Гайдукевич, Наталья Зубович

Yoga Start — это 8 занятий, на которых вы сможете познакомиться с практической и теоретической частями йоги. Вы получите техники правильного вхождения и удержания асан, выполнения базовых пранаям и бандх. Вы узнаете чем полезна йога, как уберечь себя от травм, чем отличаются разновидности йоги, как работать с приспособлениями (пропсами) — кубиками, ремнями, одеялами.

Стоимость курса: 85 рублей

Курс проводится в студии YogaPlace по адресу:

г.Минск, ул.Октябрьская, 16 (2 этаж)

Количество участников ограничено. Требуется предварительная запись.

Дополнительная информация по телефону: +375 29 160 73 00

Поставь на место!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Если бы у меня была любимая часть в теле, то это был бы крестец! Для меня он как начало всех дорог. Отношения у нас с крестцом складывались разные. Особенно во время и после беременности крестец мой страдал и взывал не делать джану ширшасану.

После беременности моими любимыми позами стали ардха чандрасана, ананда баласана и вариация ардха бхекасаны — позы лягушки. Про нее сегодня и разговор. Читать дальше …

Точка сборки.

IMG_0077Асана — это некое геометрическое расположение тела в пространстве.  Если наполнить асану дыханием и добавить бандхи и концентрацию, то асана становится янтрой — геометрическим узором, способным сохранить и преумножить энергию.

Мышечная энергия знакома нам больше. На собственных ощущениях пожно познать, что как только асана становится неудобной и дышать в ней невозможно, то и в мышцах, как будто что-то станет тормозить и буксовать.

Если же дойти до точки, где мышцы только собираются воспротивиться и продышать эту точку, то вы обнаружите новые горизонты.

Иногда, когда я удерживаю человека в пашчимоттанасане, и нам удается подышать вместе, я чувствую, как под моими руками человек как будто размягчается. Как масло. А ведь еще минуту назад он был жестким и несгибаемым.

Внимательность к дыханию позволяет обнаружить силу взаимосвязей в организме. В силовых позах — дыхание позволит вам стать сильнее, в гибкостных — мягче, во всех — сконцентрированней. Читать дальше …

Загадка сфинкса.

IMG_0355-2«Кто ходит утром на четырех ногах, днем на двух и вечером на трех?» — это загадка Сфинкса, который согласно древнегреческой легенде, поработил город Фивы.

Пришел, наконец, Эдип в Фивы. В великом унынии застал он город. Мало того, что погиб царь, послали боги и еще одну напасть: появилось рядом с городом чудовище Сфинкс. Имело оно голову женщины, туловище льва, львиные лапы и громадные крылья. Оно было послано в Фивы, чтобы отмстить горожанам за прошлые пригрешения. Всем путникам загадывала Сфинкс загадку, данную ей музами и, пожирала каждого, кто давал неправильный ответ. Некоторые фиванцы пробовали найти ответ на загадку, но ни один из них не остался в живых. Решил и Эдип попытать счастье.

Достиг он скалы, где жила Сфинкс. «Загадывай загадку! Я готов!» – сказал он чудовищу. «Скажи-ка мне, если ты такой смелый, какое существо утром ходит на четырех ногах, днем на двух, а вечером на трех, и чем больше у него ног, тем меньше сил?» – спросила Сфинкс. Рассмеялся Эдип: «Твоя загадка проста. Это – человек. Утром своей жизни, когда он еще мал и слаб, медленно ползет он на четвереньках; днем, то есть в зрелом возрасте, ходит на двух ногах; в старости же, вечером своей жизни, становится дряхлым и, нуждаясь в опоре, берет костыль, который и служит ему как бы третьей ногой».

Читать дальше …

О молчании и речи.

Упавишта конасана
В индийской мифологии говорится, что когда-то давно, во времена золотого века, когда не было пороков, людям не нужна была речь. Они «общались» на парамани — телепатической речи, понимая друг друга без слов.
Потом появились пороки и ложь. И они перестали понимать друг друга без слов, спрятав намерения и погрузив свои мысли за ширму слов.  Читать дальше …

Гнуть, да не сломать!

IMG_0100-3Прогибы.

Подходить к выполнению глубоких прогибов и скруток в йоге можно, если вы — относительно здоровый человек. Тело готово выполнить ваш приказ всеми доступными способами. Например, если подвижности и гибкости в грудном отделе не хватает, или сильно укорочены пояснично-подвздошные мышцы, то выполнить такие позы как уштрасана или дханурасана вы сможете, НО, выполните вы ее травмируя поясничный или шейный отдел, т.к. наиболее подвижными являются шейный, нижнегрудной и верхнепоясничный отделы позвоночного столба.

Наш позвоночник устроен таким образом, что каждый его отдел вносит свою лепту в прогиб. В целом, тело человека способно согнуться-разогнуться в диапазоне 170—245°.

Читать дальше …

Сантоша и варикоз

IMG_1674Один из учителей, у которого мне удалось побывать, говорил, что варикозная болезнь — это «дым недовольства» проявленный физически на ногах недовольного жизнью человека. Капиллярные звездочки на ногах, усталось, тяжелые ноги, судороги или даже вздутые вены, пузыри на ногах, синюшно искореженные ноги… все это варикозная болезнь нижних конечностей и признаки венозной недостаточности.

К варикозной болезни, называемой в народе просто — варикоз, могут привести беременность, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большой вес, гормональные нарушения, тип работы (на ногах). В развитых странах хроническая венозная недостаточность — одно из наиболее распространенных хронических заболеваний. Им страдает до 30% людей старше 50 лет. Застойный венозный кровоток является проблемой для больных диабетом, лежачих или, страдающих параличом больных. Читать дальше …

Шаткармы — шесть очистительных техник (Данта дхаути)

IMAG0039_2Шаткармы.

Шаткармы — это очистительные действия. Их шесть (=шат). Шанкпракшалана — это вообще почти как посвящение в настоящие йоги. Из последнего случайно подслушанного разговора вынесла, что некоторые выполняют ее, внимание — РЕГУЛЯРНО! Однако, если обратиться к йогическим текстам, то в Хатха-йога прадипике (в 21 шлоке) сказано:

«Тот, в ком избыток жира или слизи, должен прежде (пранаямы) выполнять шаткарму (шесть очистительных техник). Другим, в которых доши (т.е. слизь, ветер и желчь) сбалансированы, не обязательно делать их».

ХЙП

Если доши ваши (ватта, питта, капха) сбалансированы, болезни не преследуют вас, а пищеварительный огонь силен, то прокачивать большое количество воды через кишечник (шанкпракшалана) думаю не стоит. А вот выполнять ежедневные очистительные техники, особенно, если вы живете в мегаполисе — очень не помешает.  Читать дальше …

Вольфрамовая нить.

img_2926На днях после занятия у нас зашел разговор о том, почему же в йоге надобны асаны? Зачем мы вообще делаем эту чатурангу и сурья намаскар и терпим уткатасану? Зачем нам асаны, если намного легче и быстрее получить эффект техниками дыхания?

Великий учитель Т.Кришнамачарья не давал некоторым своим ученикам техники пранаям. Айенгар был вынужден годами дрессировать свое слабое болезненное тело и все время получал отказ учителя в пранаямах. Паттабхи Джойс, основатель традиции аштанга йоги вообще делал акцент на физической практике и бандхах (энергетических замках), постоянно повторяя — «Практикуй!» Читать дальше …