Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.
Паршва означает «бок», бака — журавль. Это балансовая поза «бокового журавля» отлично укрепляет руки, косые мышцы живота и, по словам Б.К.С. Айенгара, — кишечник.
По собственным ощущениям, асана сильно вытягивает мышцы поясницы и включает в работу большое количество мышц, как и большинство балансовых поз.
Асана является подготовительной для Дви Пада Каундиниасаны, в которой ноги необходимо выпрямлять.
Перед выполнением паршва бакасаны хорошо разогрейте мышцы спины, разомните запястья и предплечья, проработайте мышцы живота. Также рекомендуем вам перед выполнением паршва бакасаны выполнить несколько глубоких наклонов и скруток в разных положениях (лежа, сидя, стоя). Из скруток это могут быть: паривритта паршва конасана, ардха матсиендрасана, паривритта падангуштасана лежа, паривритта триконасана и другие.
Я не знаю ваших точных причин возникновения такого явления как кривой таз. Может быть это врожденные ноги разной длины, или сколиоз, или травмы суставов ног, или перенесенные операции в области живота и таза (швы). Лечить и диагностировать «кривой таз», конечно, тоже глупо с помощью интернета. Но, определенно точно, посмотрев на человека с кривым тазом, можно увидеть асимметрию, живущую в его теле.
Зная, что основной двигающей и смещающей силой в теле являются мышцы, то нетрудно предположить, что у человека с кривым тазом мышцы будут разной длины и иметь разную силу сокращения, а также по разному расслабляться. Невозможность мышцы полностью расслабиться, чтобы выдать работу на полную мощность приводят к дискомфортным ощущениям в теле, к подключению других мышц и общей нефункциональности движений. Конечно, к этому дискомфорту человек со временем привыкает, подстраивается под него… но ведь жить в симметричном теле намного приятней, неправда ли? Читать дальше …
Большое влияние на осанку у детей имеет его рабочее место. Например, если у него нет своего столика и стула и, он вынужден сидеть за взрослым столом, то ему приходится поднимать плечи и руки, перегружая трапециевидные мышцы спины.
Еще хуже, если для красоты интерьера, монитор стоит не прямо перед глазами ребенка, а сбоку. Тогда шея и корпус ребенка (пока ребенок находится за компьютером) повернуты в какую-то одну сторону. И так часами и днями! Если долгое время школьник проводит с планшетом и телефоном, то это обязательно скажется на его зрении, будет способствовать развитию сутулости, неправильному положению шеи, перенапряжению связок кистей и мышц рук. Что делать? Предложите ребенку отрываться от занятий, вставать из-за стола и играть в эволюцию каждые 30 минут, пока он не «станет человеком»!
У преподавателей йоги есть такое понятие как adjustment, что дословно переводится как корректирование или правка. Правильный adjustment как открытие.
Но не всех людей удается «довернуть» в правильное положение. В этом случае учитель может предложить вам два варианта: либо более легкий вариант позы, либо подстроить эту позу под вас. Чтобы добраться до антресоли вы же не станете прыгать — вы возьмете стул, ведь ваш рост не позволяет вам дотянуться туда без приспособления. Так и в йоге — многие асаны недоступны начинающему человеку: пытаться выполнить их без корректировки, затиснув себя в асану, означает лишь усугубить имеющуюся в теле жесткость и привести его к еще большему дисбалансу.
На днях в моей группе была девушка, которой я предложила поставить руку на кубик в триконасане, чтобы дать ей возможность раскрыть грудную клетку, почувствовать движение в плече и создать хорошую опору в ногах. Девушка отказалась, так и оставшись стоять в подобии шпагата. На мой взгляд, намного интереснее узнавать свои возможности, а не просто верить в них. Йога это также про взаимосвязи в теле, про нахождение точек опорной силы, про «плавительную» силу дыхания. Для меня йога и про то, что без опоры трудно быть сильным, без веры, трудно быть храбрым, без доверия трудно быть честным. Без опоры в ногах — не прочувствовать воинов. Без веры — не поднять тело в бакасану. Без признания и доверия своим ощущениям не вернуть телу былую грацию и мягкость. Читать дальше …
Чрезмерное значение, придаваемое уму и духу, привело к тому, что душа лишилась своей телесной оболочки, а тело — своей души.
А.Лоуэн
Ананда баласана — поза счастливого ребенка. Если у вас есть дети, то, возможно, вы вспомните, что, когда они были еще младенцами, они пытались в этой позе затащить большой палец ноги себе в рот. Если им это удавалось, они были безмерно счастливы. Читать дальше …
Многие начинающие не видят разницы между собакой мордой вверх и коброй. Разница огромна: в собаке мордой вверх вы приподнимаете колени от пола. Это значит, что вес ваших таза и ног (а это мощные тяжелые кости) будет пытаться опуститься вниз под углом почти 90 градусов к верхней части корпуса! Если вместо вытяжения и включения мышц спины и пресса вы «сбросите свой вес», поднявшись лишь за счет рук, то это неминуемо приведет к компрессии в поясничном отделе позвоночника. Читать дальше …
Преподаватели курса: Мария Гайдукевич, Наталья Зубович
Yoga Start — это 8 занятий, на которых вы сможете познакомиться с практической и теоретической частями йоги. Вы получите техники правильного вхождения и удержания асан, выполнения базовых пранаям и бандх. Вы узнаете чем полезна йога, как уберечь себя от травм, чем отличаются разновидности йоги, как работать с приспособлениями (пропсами) — кубиками, ремнями, одеялами.
Стоимость курса: 85 рублей
Курс проводится в студии YogaPlace по адресу:
г.Минск, ул.Октябрьская, 16 (2 этаж)
Количество участников ограничено. Требуется предварительная запись.
Дополнительная информация по телефону: +375 29 160 73 00
Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!
Если бы у меня была любимая часть в теле, то это был бы крестец! Для меня он как начало всех дорог. Отношения у нас с крестцом складывались разные. Особенно во время и после беременности крестец мой страдал и взывал не делать джану ширшасану.
После беременности моими любимыми позами стали ардха чандрасана, ананда баласана и вариация ардха бхекасаны — позы лягушки. Про нее сегодня и разговор. Читать дальше …
Паршва означает «бок», бака — журавль. Это балансовая поза «бокового журавля» отлично укрепляет руки, косые мышцы живота и, по словам Б.К.С. Айенгара, — кишечник.
