Все статьи автора: Наталья Зубович

Наталья Зубович

Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.

Пропсы в йоге. Йога колесо.

Бывает, что из-за недостаточной силы и выносливости определенных мышц или «не уверенности» самой нервной системы как правильно расположить суставы, ряд асан бывает для практикующего недоступен. Например, бывает трудно выпрямить ноги в маюрасане (позе павлина) или поднять их в скорпионе (вришчикасане).

Но, когда знаешь куда-то верную дорогу, дойти туда намного проще и безопасней если есть проводник. В йоге основными помогающими приспособлениями являются: кубики, ремень, болстеры и йога колесо (yoga wheel).

Запатентовал такое изобретение Дхарма Миттра, но, до него нечто похожее использовал Дж.Х.Пилатес. Опробовав его мы можем сказать, что к преимуществам йога колеса относятся:

Во-первых, жесткость опоры. Оно не провалиться под вами как, например, фитбол, но и не вопьется вам гранью в лопатку, как кубик.

Во-вторых, его геометрия позволяет создавать поступательные контролируемые прогибы, не заламывая позвоночник в какой-то определенной части. Совет — прилипать к колесу. 

В-третьих, его удобно катать ( к себе и от себя).

В-четвертых, оно нестабильно, т.е. контролировать положение тела вам все равно придется. Читать дальше …

Семинар Говинда Кая 15-20 марта в Минске.

Говинда Кай, авторизованный преподаватель аштанга йоги. Ученик Шри К.Паттабхи Джойса.

РАСПИСАНИЕ ВОРКШОПОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

15 марта, пятница
18:30-20:00 Специальный класс начальной школы Аштанга (открыт для начинающих)

20:00-21:30 Теореретический класс: знакомство с аштанга-йога практикой в стиле Майсор. Киртан

16 марта, суббота
9:30-11:30 Led-класс под счет (открыт для всех уровней). Первая серия

12:00-15:00 Специальный класс: первая серия системы аштанга-йога: метод, принципы, практика, модификации

17:00-19:00 Теореретический класс: история йоги, современные учителя йоги и способы внедрения методов йоги в повседневную жизнь.

20:30 — Чантинг и Киртан. Двери открыты для взрослых и детей (donation)

17 марта, воскресенье
8:30-11:30 Майсор-класс

12:00-15:00 Теоретический класс: продвинутая техника йога асаны и практика йога-сутр Патанджали и других ведических текстов

18 марта, понедельник
6:30-9:30 Майсор-класс

18:00-19:30 Специальный класс начальной практики аштанга-йоги (открыт для начинающих). Преподаватели йоги смогут освоить базовые правки в асанах

19:30-20:45 Теореретический класс: чему мы можем научиться из ведических текстов. Лекция о йоге

19 марта, вторник
6:30-9:30 Майсор-класс

18:00-19:30 Специальный класс начальной школы Аштанга (открыт для начинающих). Преподаватели йоги смогут освоить базовые правки в асанах

19:30-20:45 Теоретический класс: продвинутая техника йога асаны. Травмы и боль в практике

20 марта, среда
7:00-8:30 Медитация Полной Луны (donation)

8:30-9:30 Q&A (вопросы и ответы)

! Все классы будут сопровождаться синхронным переводом преподавателя аштанга-йоги Еленой Шайдулиной

СТОИМОСТЬ БИЛЕТОВ:

Билет выходного дня (Led-класс + Майсор-класс + теоретические и специальные классы в субботу и воскресенье) -225 рублей

Полный билет (Led-класс + 3 Майсор-класса + все теоретические и специальные классы) — 450 рублей

Билет на вечер буднего дня: 1 специальный класс + 1 теоретический класс и Киртан — 75 рублей (можно приобрести несколько билетов и посетить несколько специальных и теоретических классов)

Забронировать место и внести предоплату можно по телефону студии Yogaplace или по ссылке, указанной на сайте студии.

По всем вопросам обращайтесь по телефону +37529 287-52-34 (Мария)

http://yogaplace.by/info/news-580/

Саламба супта вирасана: умение договориться.

Супта вирасана с опорой.

Если в обычном воине сидя (вирасана) многие чувствуют колени, то, в положении лежа к коленям добавятся еще и ощущения от поясницы. И эти ощущения не всегда самые приятные. Читать дальше …

Выберите орудие. О мудрах в практике йоги.

IMG-dee6f0344f6ae82dea5192ee724be569-VСогласитесь, — руки человека крайне выразительны. В коре головного мозга руки и пальцы представлены обширной зоной. Маленьким детям, страдающим задержкой речевого развития, советуют делать пальчиковую гимнастику и активно воздействовать на кожу ладоней и пальцев рук, например, делать «сороку-ворону», которая кашу варила и всем раздавала.

В христианской традиции левая рука отождествляется с правосудием, а правая с милосердием. Каждое положение рук у изображений Будды имеет значение. Руками Будда мог призвать мать-землю, благословить, а в Абхайя Мудре (правая рука поднята на уровне груди) остановить зло.

Самое распространенное положение рук, которое мы иногда делаем интуитивно, когда хотим выразить благодарность и признательность, — сложенные вместе ладони. В йоге этот жест называют «намасте».  Читать дальше …

Паршва бакасана.

IMG_0281Паршва означает «бок», бака — журавль. Это балансовая поза «бокового журавля» отлично укрепляет руки, косые мышцы живота и, по словам Б.К.С. Айенгара, — кишечник.

По собственным ощущениям, асана сильно вытягивает мышцы поясницы и включает в работу большое количество мышц, как и большинство балансовых поз.

Асана является подготовительной для Дви Пада Каундиниасаны, в которой ноги необходимо выпрямлять.

Перед выполнением паршва бакасаны хорошо разогрейте мышцы спины, разомните запястья и предплечья, проработайте мышцы живота. Также рекомендуем вам перед выполнением паршва бакасаны выполнить несколько глубоких наклонов и скруток в разных положениях (лежа, сидя, стоя). Из скруток это могут быть: паривритта паршва конасана, ардха матсиендрасана, паривритта падангуштасана лежа, паривритта триконасана и другие.

Читать дальше …

Кривым тазам посвящается. Часть 2.

IMG_0458Я не знаю ваших точных причин возникновения такого явления как кривой таз. Может быть это врожденные ноги разной длины, или сколиоз, или травмы суставов ног, или перенесенные операции в области живота и таза (швы). Лечить и диагностировать «кривой таз», конечно, тоже глупо с помощью интернета. Но, определенно точно, посмотрев на человека с кривым тазом, можно увидеть асимметрию, живущую в его теле.

Зная, что основной двигающей и смещающей силой в теле являются мышцы, то нетрудно предположить, что у человека с кривым тазом мышцы будут разной длины и иметь разную силу сокращения, а также по разному расслабляться. Невозможность мышцы полностью расслабиться, чтобы выдать работу на полную мощность приводят к дискомфортным ощущениям в теле, к подключению других мышц и общей нефункциональности движений. Конечно, к этому дискомфорту человек со временем привыкает, подстраивается под него… но ведь жить в симметричном теле намного приятней, неправда ли? Читать дальше …

Эволюция осанки у детей.

20180914_124903-3Большое влияние на осанку у детей имеет его рабочее место. Например, если у него нет своего столика и стула и, он вынужден сидеть за взрослым столом, то ему приходится  поднимать плечи и руки, перегружая трапециевидные мышцы спины.

Еще хуже, если для красоты интерьера, монитор стоит не прямо перед глазами ребенка, а сбоку. Тогда шея и корпус ребенка (пока ребенок находится за компьютером) повернуты в какую-то одну сторону. И так часами и днями! Если долгое время школьник проводит с планшетом и телефоном, то это обязательно скажется на его зрении, будет способствовать развитию сутулости, неправильному положению шеи, перенапряжению связок кистей и мышц рук. Что делать? Предложите ребенку отрываться от занятий, вставать из-за стола и играть в эволюцию каждые 30 минут, пока он не «станет человеком»!

Читать дальше …

Окольцованный голубь: капотасана с ремнем.

IMG_1664

У преподавателей йоги есть такое понятие как adjustment, что дословно переводится как корректирование или правка. Правильный adjustment как открытие.

Но не всех людей  удается «довернуть» в правильное положение. В этом случае учитель может предложить вам два варианта: либо более легкий вариант позы, либо подстроить эту позу под вас. Чтобы добраться до антресоли вы же не станете прыгать — вы возьмете стул, ведь ваш рост не позволяет вам дотянуться туда без приспособления. Так и в йоге — многие асаны недоступны начинающему человеку: пытаться выполнить их без корректировки, затиснув себя в асану, означает лишь усугубить имеющуюся в теле жесткость и привести его к еще большему дисбалансу.

На днях в моей группе была девушка, которой я предложила поставить руку на кубик в триконасане, чтобы дать ей возможность раскрыть грудную клетку, почувствовать движение в плече и создать хорошую опору в ногах. Девушка отказалась, так и оставшись стоять в подобии шпагата. На мой взгляд, намного интереснее узнавать свои возможности, а не просто верить в них. Йога это также про взаимосвязи в теле, про нахождение точек опорной силы, про «плавительную» силу дыхания. Для меня йога и про то, что без опоры трудно быть сильным, без веры, трудно быть храбрым, без доверия трудно быть честным. Без опоры в ногах — не прочувствовать воинов. Без веры — не поднять тело в бакасану. Без признания и доверия своим ощущениям не вернуть телу былую грацию и мягкость. Читать дальше …