Все статьи автора: Наталья Зубович

Наталья Зубович

Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.

Паршва бакасана.

IMG_0281Паршва означает «бок», бака — журавль. Это балансовая поза «бокового журавля» отлично укрепляет руки, косые мышцы живота и, по словам Б.К.С. Айенгара, — кишечник.

По собственным ощущениям, асана сильно вытягивает мышцы поясницы и включает в работу большое количество мышц, как и большинство балансовых поз.

Асана является подготовительной для Дви Пада Каундиниасаны, в которой ноги необходимо выпрямлять.

Перед выполнением паршва бакасаны хорошо разогрейте мышцы спины, разомните запястья и предплечья, проработайте мышцы живота. Также рекомендуем вам перед выполнением паршва бакасаны выполнить несколько глубоких наклонов и скруток в разных положениях (лежа, сидя, стоя). Из скруток это могут быть: паривритта паршва конасана, ардха матсиендрасана, паривритта падангуштасана лежа, паривритта триконасана и другие.

Читать дальше …

Кривым тазам посвящается. Часть 2.

IMG_0458Я не знаю ваших точных причин возникновения такого явления как кривой таз. Может быть это врожденные ноги разной длины, или сколиоз, или травмы суставов ног, или перенесенные операции в области живота и таза (швы). Лечить и диагностировать «кривой таз», конечно, тоже глупо с помощью интернета. Но, определенно точно, посмотрев на человека с кривым тазом, можно увидеть асимметрию, живущую в его теле.

Зная, что основной двигающей и смещающей силой в теле являются мышцы, то нетрудно предположить, что у человека с кривым тазом мышцы будут разной длины и иметь разную силу сокращения, а также по разному расслабляться. Невозможность мышцы полностью расслабиться, чтобы выдать работу на полную мощность приводят к дискомфортным ощущениям в теле, к подключению других мышц и общей нефункциональности движений. Конечно, к этому дискомфорту человек со временем привыкает, подстраивается под него… но ведь жить в симметричном теле намного приятней, неправда ли? Читать дальше …

Эволюция осанки у детей.

20180914_124903-3Большое влияние на осанку у детей имеет его рабочее место. Например, если у него нет своего столика и стула и, он вынужден сидеть за взрослым столом, то ему приходится  поднимать плечи и руки, перегружая трапециевидные мышцы спины.

Еще хуже, если для красоты интерьера, монитор стоит не прямо перед глазами ребенка, а сбоку. Тогда шея и корпус ребенка (пока ребенок находится за компьютером) повернуты в какую-то одну сторону. И так часами и днями! Если долгое время школьник проводит с планшетом и телефоном, то это обязательно скажется на его зрении, будет способствовать развитию сутулости, неправильному положению шеи, перенапряжению связок кистей и мышц рук. Что делать? Предложите ребенку отрываться от занятий, вставать из-за стола и играть в эволюцию каждые 30 минут, пока он не «станет человеком»!

Читать дальше …

Окольцованный голубь: капотасана с ремнем.

IMG_1664

У преподавателей йоги есть такое понятие как adjustment, что дословно переводится как корректирование или правка. Правильный adjustment как открытие.

Но не всех людей  удается «довернуть» в правильное положение. В этом случае учитель может предложить вам два варианта: либо более легкий вариант позы, либо подстроить эту позу под вас. Чтобы добраться до антресоли вы же не станете прыгать — вы возьмете стул, ведь ваш рост не позволяет вам дотянуться туда без приспособления. Так и в йоге — многие асаны недоступны начинающему человеку: пытаться выполнить их без корректировки, затиснув себя в асану, означает лишь усугубить имеющуюся в теле жесткость и привести его к еще большему дисбалансу.

На днях в моей группе была девушка, которой я предложила поставить руку на кубик в триконасане, чтобы дать ей возможность раскрыть грудную клетку, почувствовать движение в плече и создать хорошую опору в ногах. Девушка отказалась, так и оставшись стоять в подобии шпагата. На мой взгляд, намного интереснее узнавать свои возможности, а не просто верить в них. Йога это также про взаимосвязи в теле, про нахождение точек опорной силы, про «плавительную» силу дыхания. Для меня йога и про то, что без опоры трудно быть сильным, без веры, трудно быть храбрым, без доверия трудно быть честным. Без опоры в ногах — не прочувствовать воинов. Без веры — не поднять тело в бакасану. Без признания и доверия своим ощущениям не вернуть телу былую грацию и мягкость. Читать дальше …

Ананда баласана: счастье есть!

Чрезмерное значение, придаваемое уму и духу, привело к тому, что душа лишилась своей телесной оболочки, а тело — своей души.

А.Лоуэн

Ананда баласанаАнанда баласана — поза счастливого ребенка. Если у вас есть дети, то, возможно, вы вспомните, что, когда они были еще младенцами, они пытались в этой позе затащить большой палец ноги себе в рот. Если им это удавалось, они были безмерно счастливы. Читать дальше …

Большая разница: собака или кобра?

417_2Многие начинающие не видят разницы между собакой мордой вверх и коброй. Разница огромна: в собаке мордой вверх вы приподнимаете колени от пола. Это значит, что вес ваших таза и ног (а это мощные тяжелые кости) будет пытаться опуститься вниз под углом почти 90 градусов к верхней части корпуса! Если вместо вытяжения и включения мышц спины и пресса вы «сбросите свой вес», поднявшись лишь за счет рук, то это неминуемо приведет к компрессии в поясничном отделе позвоночника. Читать дальше …

Курс YOGA START с 05.06.18 по 21.06.18

Robson handsОбъявлен набор на курс YOGA START для начинающих.

Даты проведения: с 05.06.2018 по 21.06.2018

ВТ  18:30-20:00   Октябрьская  (М.Гайдукевич)

ЧТ  18:30-20:00   Октябрьская (Н.Зубович)

СБ  11:30-13:30   Октябрьская   (М.Гайдукевич)

Преподаватели курса: Мария Гайдукевич, Наталья Зубович

Yoga Start — это 8 занятий, на которых вы сможете познакомиться с практической и теоретической частями йоги. Вы получите техники правильного вхождения и удержания асан, выполнения базовых пранаям и бандх. Вы узнаете чем полезна йога, как уберечь себя от травм, чем отличаются разновидности йоги, как работать с приспособлениями (пропсами) — кубиками, ремнями, одеялами.

Стоимость курса: 85 рублей

Курс проводится в студии YogaPlace по адресу:

г.Минск, ул.Октябрьская, 16 (2 этаж)

Количество участников ограничено. Требуется предварительная запись.

Дополнительная информация по телефону: +375 29 160 73 00

Поставь на место!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Если бы у меня была любимая часть в теле, то это был бы крестец! Для меня он как начало всех дорог. Отношения у нас с крестцом складывались разные. Особенно во время и после беременности крестец мой страдал и взывал не делать джану ширшасану.

После беременности моими любимыми позами стали ардха чандрасана, ананда баласана и вариация ардха бхекасаны — позы лягушки. Про нее сегодня и разговор. Читать дальше …