Все статьи автора: Наталья Зубович

Наталья Зубович

Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.

Ардха уштрасана: не мышонок, не лягушка, а неведома зверушка.

Мы уже писали про позу верблюда — Уштрасану. Юля выполняет ее прекрасно и очень грациозно. Я сразу признаюсь — я не люблю уштрасану. Мое тело ее тоже не любит. Особенно колени, поясница и шея. НО! Мне очень нравятся непривычные ощущения открытости и беззащитности, которые приносит эта асана. Они заставляют задуматься о привычном способе жизни и взаимодействии с окружающими.

Чаще, я предпочитаю половинную позу верблюда. Да-да, я осознаю, что одна рука позволяет мне контролировать ситуацию. Это самаскары — привычные страхи, опасения, действия,  характер. Лучше, — говорят многие йогисты, — все-таки стремиться к полной форме, чем делать ее вариации. Читать дальше …

Гравитационное взаимодействие.

Vasishthasana variationПоследовательность асан для таза, ягодиц и поясницы.

У нас нет такого чистого зеркала для души, какое есть для тела.

Т.К.В.Дишикачар

К ряду мышц, удерживающих таз в ровном положении, относятся средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра. Их работа нужна для выполнения многих асан. А точнее, для удержания. Например, многие могут принять,  Васиштхасану, но немногие могут удержать ее. Читать дальше …

Укрепляем связи: йога при болях в крестце.

taz

Конечно же йога менее травматична, чем, скажем, футбол или легкая атлетика. Но и в йоге бывают травмы.

Самыми распространенными травмами в практике йоги являются травмы:

  • коленных суставов,
  • растяжения запястий,
  • травмы поясницы
  • и растяжение (воспаление) крестцово-подвздошного сочленения.

Именно о крестцовоподвздошном сочленении сегодня пойдет речь. Часто, поясничные боли могут быть связаны с заболеваниями или нарушениями в нормальном функционировании пояснично-крестцовых или крестцово-подвздошных сочленений. Читать дальше …

От винта! Скрученным тазам посвящается.

Коррекция скрученного тазаОдна из самых массивных структур нашего тела — таз. К нему крепится множество мышц, он соединяет подвижную часть — нижние конечности с позвоночником, является вместилищем жизненно важных органов.

Правильное положение таза очень сильно влияет на слаженность работы многих мышц и работу «вышестоящих» отделов позвоночника. Основные мышцы, воздействующие на движения таза — это мышцы брюшного пресса, поясничные мышцы спины, подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы и ягодичные мышцы*. Читать дальше …

Туда…сюда… Тадасана!

Тадасана

Тадасана с ксепана мудрой

Тадасана — поза устойчивости и стабильности.

Сторонним наблюдателям йога может показаться странной. Ну вот что за асана «просто стоять»? Мы каждый день стоим. И ходим. И лежим…

Оказывается, многие из нас неправильно стоят, сидят и ходят. Неправильно с точки зрения расположения суставов и распределения центра тяжести тела. Приводят к такому нефункциональному телу позные привычки, определенный паттерн шага, неравнозначно развитые мышцы и многие другие факторы. Нефункциональное и невыносливое тело лишает нас гармоничности как в теле, так и в уме.

Патанджали пишет, что ум находится в постоянном движении. Читта вритти — это вихри или, иногда, я встречала слово «завихрения» ума.

Находясь в круговороте придуманных целей, желаний, жизни, трудно остановиться и найти настоящий мир, где хорошо и мы счастливы. Как говорил персонаж из фильма «Чего ждать, когда ждешь детей»: «Раньше я думал, что я счастлив. Теперь я знаю, что я счастлив». Читать дальше …

Жизнь в практике: Аштанга йога с Дэвидом Робсоном

В предверии предстоящего семинара Д.Робсона в Москве (22-27 ноября 2014 г.), рекомендуем вам его видео.

На сайте www.ashtanga.su вы сможете познакомиться с Дэвидом Робсоном, с его позитивным, слегка техничным, и щепетильным отношением к йоге на его видео. Видео с русскими субтитрами, любезно созданными последователями аштанга йоги в России. Благодарим московский аштанга йога центр, за ту работу, которую они делают для поддержки и распространения аштанга виньяса йоги в СНГ.

Для людей, владеющих английским языком, размещаем ссылку на видео с Д.Робсоном, преподавателем аштанга виньяса йоги в Торонто (Канада). Его программа майсор классов является второй по величине после майсоров, проводимых на родине гуруджи. Ее посещают около 120-140 людей ежедневно.

Об учительстве.

Позитивный и жизнерадостный, Д.Робсон не называет себя «гуру» или «учителем». «Я лишь продолжаю практиковать и учиться», — говорит Д.Робсон.

— Что делает меня учителем? Я всего лишь встаю в 5 утра: намного раньше, чем все остальные.

Читать дальше …

Змеиный муж: Каундиниасана II (облегченный вариант)

Ардха эка пада каундиниасанаАрдха эка пада каундиниасана II (облегченный вариант с кубиком).

Миф о мудреце Каундинье похож на нашу сказку о царевне лягушке. Бог обещал Каундинье, что там, где упадет его стрела, он построит великое государство. Мудрец Каундинья, так же как и наш Иван царевич, получил царство и женился на наге (полузмее).

Согласно мифам, наги: мужчины и женщины, были прекрасны и мудры. Нагов считали не только мудрецами, но и магами, хранителями сокровищ и подземных рек.

В настоящее время существует интерсный природный феномен, связанный с племенем нагов. Существует предание, что в среднем течении реки Меконг живет неизвестное науке животное, которое тайцы и лаосы называют Нак (наг — змей). Раз в году, в день окончания буддистского поста, который приходится на полнолуние (конец октября — ноябрь) из вод Меконга поднимаются светящиеся красные шары. Шары не просто взлетают вверх, а произвольно двигаются под водой и затем взлетают ввысь. Это чудо природы в настоящее время до сих пор не имеет четкого научного объяснения и называется «огни меконгского змея (дракона)». Местные жители и буддисты верят, что это древнее семейство нагов выходит из вод Меконга, чтобы отпраздновать окончание буддистского поста.
Читать дальше …

Баласана: счастье выносливой поясницы.

BalasanaБаласана — поза ребенка.

Самая любимая многими асана: «Баласана» или поза ребенка. Часто ее можно встретить под названием поза эмбриона. Эта поза является контр позой для многих прогибов (урдхва мукха шванасаны, капотасаны, дханурасаны), а также стойки на голове (ширшасаны).

Тракция или вытяжение.

Таз и голова являются достаточно тяжелыми. Именно поэтому, в этом положении, под действием силы тяжести, веса таза и головы, область поясницы и нижнегрудного отдела растягиваются или как говорят врачи ортопеды — подвергаются тракции.

Тракция позволяет увеличить расстояние между телами позвонков и снизить компрессию на определенные сегменты позвоночника. Под действием мягкого вытяжения уменьшается патологическое напряжение определенных мыщц, увеличивается кровоснабжение участка, который подвергался вытяжению. Под действием вытяжения в межпозвоночных дисках создается отрицательное давление, что позволяет применять этот метод для лечения протрузий и грыж (выпыпяченное вещества диска под действием отрицательного давления всасывается внутрь).

Сочетанное воздействие силовых асан и баласаны также можно использовать для терапии искривлений позвоночника. Читать дальше …

Увидеть солнце: поза лотоса для ребенка.

IMG_0113Развиваем подвижность тазобедренных суставов.

Многие дети без труда могут сесть в падмасану – позу лотоса. Со временем, их суставы отвердевают, а малоподвижный образ жизни и малое разнообразие движений в суставах лишают их этой возможности.
Чтобы в свои 40 лет ваш ребенок мог сказать: «Спасибо маме, я до сих пор могу сидеть в позе лотоса», поддерживайте и развивайте эту удивительную гибкость ваших детей. Читать дальше …

На дне… тазовом.

ТазТаз.

Нисколько сам не мысля в высшем смысле,

слежу я сквозь умильную слезу,

как сутками высиживают мысли,

мыслители, широкие в тазу.

И.Губерман

Мышцы тазового дна не принято качать в качалке. Мы вообще мало что про них знаем и мало интересуемся ими. А очень зря. Слабые мышцы тазового дна могут привести к изменению положения самого таза и повлечь за собой многие неприятные проблемы такие, например, как половая дисфункция, недержание мочи, тазовые боли, пролапс тазового дна*. Читать дальше …