Практика: Йога для беременных

Мягкие асаны и связки, которые можно выполнять во время беременности. Противопоказания и рекомендации для будущих мам.

Поставь на место!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Внимание! Эту асану НЕЛЬЗЯ выполнять ВО время беременности. Только после родов!

Если бы у меня была любимая часть в теле, то это был бы крестец! Для меня он как начало всех дорог. Отношения у нас с крестцом складывались разные. Особенно во время и после беременности крестец мой страдал и взывал не делать джану ширшасану.

После беременности моими любимыми позами стали ардха чандрасана, ананда баласана и вариация ардха бхекасаны — позы лягушки. Про нее сегодня и разговор. Читать дальше …

Сантоша и варикоз

IMG_1674Один из учителей, у которого мне удалось побывать, говорил, что варикозная болезнь — это «дым недовольства» проявленный физически на ногах недовольного жизнью человека. Капиллярные звездочки на ногах, усталось, тяжелые ноги, судороги или даже вздутые вены, пузыри на ногах, синюшно искореженные ноги… все это варикозная болезнь нижних конечностей и признаки венозной недостаточности.

К варикозной болезни, называемой в народе просто — варикоз, могут привести беременность, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большой вес, гормональные нарушения, тип работы (на ногах). В развитых странах хроническая венозная недостаточность — одно из наиболее распространенных хронических заболеваний. Им страдает до 30% людей старше 50 лет. Застойный венозный кровоток является проблемой для больных диабетом, лежачих или, страдающих параличом больных. Читать дальше …

Бхуджангасана: поясните пояснице.

Бхуджангасана

БхуджангасанаПочти ни один класс йоги не проходит без позы кобры. Поза кобры — это мягкий прогиб, который прекрасно компенсирует наклоны.

Бхуджангасана является прекрасной профилактикой межпозвонковых грыж, если выполняется с вытяжением, а не с «заламыванием» поясницы. Поза прекрасно укрепляет мышцы верхней части спины. Чтобы убрать нагрузку с мышц ягодиц и сместить акцент на мышцы спины — попробуйте пальцы ног завернуть друг к другу: так вы ротируете бедра внутрь, уменьшаете напряжение мышц тазового дна и позволяете крестцу совершить некоторые движения. Читать дальше …

Крестики? Нолики? Квадратики!

zadn-bryushnaya-stenkaКвадратная мышца поясницы носит красивое латинское название quadratus lumborum. Она короткая, мощная и… страдает альтруизмом, когда ваши ягодицы и разгибатели спины не хотят работать от долгого сидения. Читать дальше …

На дне… тазовом.

ТазТаз.

Нисколько сам не мысля в высшем смысле,

слежу я сквозь умильную слезу,

как сутками высиживают мысли,

мыслители, широкие в тазу.

И.Губерман

Мышцы тазового дна не принято качать в качалке. Мы вообще мало что про них знаем и мало интересуемся ими. А очень зря. Слабые мышцы тазового дна могут привести к изменению положения самого таза и повлечь за собой многие неприятные проблемы такие, например, как половая дисфункция, недержание мочи, тазовые боли, пролапс тазового дна*. Читать дальше …

Гомукхасана во время беременности.

ГомукхасанаГомукхасана или поза коровы.

Корова — священное животное в Индии. Ее почитают по многим причинам. Она олицетворяет собой кротость и любовь, материнство и жертвенность, богатство и изобилие. Корова — символ щедрости и бескорыстия, т.к. она дает больше, чем получает. Только подумайте, из обычной травы и сена, корова способна произвести такой ценный и питательный продукт как молоко.

Считается, что коровье молоко пробуждает в человеке лучшие светлые, саттвические качества. Это еще одна причина, почему будущим мамам нужно употреблять в пищу больше молока и молочных продуктов. Употреблять молочные продукты крайне важно и женщинам в климактерический период, а также худощавым женщинам, склонным к остеопорозу. Читать дальше …

А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк…

Баддха конасанаБаддха конасана: поза связанного угла сидя.

Эту позу также можно встретить под названием «поза бабочки». Она и вправду «обыкновенное чудо».

Учитель йоги из Австралии Адам Борнштейн пишет, что Баддха конасана является идеальной позой, чтобы центрировать ум и развить способность к концентрации. Читать дальше …

Наклоны при беременности: упавишта конасана.

Упавишта конасана при беременностиУпавишта конасана — поза широкого угла сидя (выполнение во время  беременности).

Наклоны при беременности не только расслабляют, но и подготавливают к смирению, которое так потребуется молодым мамам. Однако, не все наклоны возможно выполнить при беременности. Например, пашчиматаннасану, наклон к ногам сидя, в ее классическом варианте, выполнить невозможно, потому что наклониться вам мешает живот. А вот вариацию позы угла сидя (упавишта конасану) — выполнить можно вполне. Читать дальше …

Собака смотрящая вниз: выполнение при беременности.

Адхо мукха шванасана

Адхо мукха шванасана

Нет никого красивее беременной женщины:

в глазах — счастье, в сердце — любовь, на щеках — румянец, а внутри — маленькая жизнь.

Наверное, во время беременности, а также во время первых месяцев материнства собака мордой вниз была моей любимой асаной. Пока вы носите ребенка — ваш позвоночник подстраивается под ваше тело, меняющее формы: живот вперед, грудной отдел назад, голова и шея вперед. В этом положении каким-то позвонкам приходится жить в тесноте и неподвижности, а вам — испытывать дискомфорт и головную боль. Читать дальше …

Маричиасана: свет в тебе. Скручивания при беременности.

Marichiasana dla beremennoy«В кали-югу бессмысленны огненные жертвоприношения. Для освобождения разума надо практиковать бхакти-йогу (йогу преданного служения)».

С.Радхакришнан

Дорогие будущие мамы! Цель нашего сайта – донести йогу до всех, кто в ней нуждается. Йога доступна каждому и уже давно вышла из подвалов и потеряла свою искусственно созданную таинственность. Если вы не можете посещать занятия в клубе под руководством «учителя»  – занимайтесь йогой сами. Вы сами можете быть отличными учителями для себя. Ведь одна из обязательных частей йоги – познание самого себя: свадхьяя, одна из ниям, означает постижение всего, что связано с подлинной сущностью человека. Читать дальше …

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >