К силовым асанам относятся такие асаны как, например, поза стула (Уткатасана), поза Шивы (Рудрасана), все три воина (Вирабхадрасана).
Во время беременности, силовые асаны не противопоказаны, но, при условии, что беременность протекает нормально.
Сильному слабому полу посвящается.
Часто я задаю себе вопрос, почему природа отдала женщине такое трудное занятие как вынашивание, рождение детей и материнство? Я не верю, что это было наказанием для Евы: уж больно все продумал Бог. У женщин бОльшая, чем у мужчин, эластичность мышц, выносливость как психическая, так и физиологическая, бОльшая эмоциональность, желание отдавать и привязываться… Может быть, Джон Раскин был прав, считая, что природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения, но потом испугалась, что все совершенное уже конечно в своем развитии, а значит, может только ухудшаться? Вот и досталось женщине масса трудностей.
Материнство, беременность и роды — могут стать садханой любой женщины, которой она может следовать ради развития своей духовной жизни.
Садхана — это духовная практика, самодисциплина, работа со своей волей (или безволием). Садхана — это работа над умом и телом, чтобы они оставались верными душе и развивали в человеке все самое лучшее, что в нем заложено. Если мужчина достигает духовного совершенства в большей степени через практику, преодоление авидьи (незнания и заблуждений разума) и аскезу, то трудный путь женщины, ее садхана, — терпимость, любовь и практика.
Все заводчики животных знают, что их питомцы просыпаясь или меняя положение тела, всегда потягиваются. Их потягивания похожи на две асаны из йоги: позу собаки мордой вниз и марджариасану или позу потягивающейся кошки.
Здоровый и гибкий позвоночник для животных крайне важен: потеряв подвижность животное обречено на голодную смерть или смерть от лап хищника. У человека такой сильной мотивации к потягиваниям нет. По крайней мере, пока этот человек не пополнит ряды людей с проблемами спины и позвоночника.
Джану ширшасана во время беременности
Вариант этой позы – более легкая версия паривритта джану ширшасаны. В первую очередь, поза отличается от обычного варианта положением ноги, которая согнута в колене:
Кроме этого,
«Мала» – означает гирлянда. В полной вариации позы, которую беременные не могут выполнить по причине большого живота, руки обвивают тело и встречаются за спиной.
Эта поза может встретиться вам под названием «поза портного».
В маласане происходит активное вытяжение нижней части спины и внутренних поверхностей бедер, хорошо растягивается область лодыжек и происходит воздействие на область крестца. Гита Айенгар (автор книги «Йога для женщин») называла эту позу не иначе как «благо для женщин». Кстати, эта поза применялась (и кое-где применяется до сих пор) во время родоразрешения.
Крестец (os sacrum) — это пять позвонков, сросшихся между собой в одну почти треугольную кость. Название происходит от латинского «sacrum» священная кость. Поскольку крестцовый отдел позвоночника — вместилище органов деторождения, крестец животных в некоторых культурах служил объектом жертвоприношения. В немецком и славянских языках эта кость именуется крестцовой (от слова крест), в голландском «священной костью». 
Даже если во время беременности вы так и не решились заняться йогой, просидев на диване, наступает момент, когда йога придет вам на помощь. Этот момент называется СХВАТКИ!
Поза, о которой я хочу сегодня рассказать называется Анахатасана или поза сердечной чакры. Она может выполняться в двух вариантах — из положения «ягодицы на пятках» (т.е. на полу) и из положения стоя.
Поза имеет 2 назначения:
Цель и надежда скрывают возможности.
В йоге нет целей как в спорте: выжать 120 кг лежа, пробежать стометровку за 10 секунд, первым приплыть к финишу. Йога, наоборот, учит нас отрешенности от результатов нашей деятельности и непривязанности к конечному результату.
Спортсмен, получивший олимпийскую медаль — счастлив безмерно. Он получает наслаждение, что вознагражден материально и эмоционально за те усилия, которые приложил для того, чтобы СТАТЬ ПЕРВЫМ. Он горд собой. Но значит ли это, что до награды спортсмен не гордился собой? Нет, я не против большого спорта — спорт показывает нам возможности человеческого тела и мотивирует к активности, но мне кажется, многие спортсмены более несчастны, чем обычные теле-лежебоки. Еще более несчастен человек, стремящийся во власти найти способ не быть бессильным или униженным, когда больше не надо проявлять силу и стыдиться своего положения и зависимости от других.
Йога превращается в йогу, когда мы отказываемся от привычного шаблона «Сделай что-либо большее, чем ты сам, чтобы стать кем-то или получить нечто».
Ваджрасана для стоп
Некоторым беременным женщинам часто приходится сталкиваться с недомоганиями. Одно из таких недомоганий — судороги, которые могут возникнуть в ногах (чаще в икроножных мышцах и стопах). Причиной судорог может быть недостаток определенных микроэлементов, например, калия, магния, кальция или ряда витаминов группы В.
По мнению Дальке и Детлефсена, психосоматическое послание судорог — бессознательный страх иметь ребенка, ведь судороги (а также рвота, связанная с токсикозом) символизируют попытки преждевременно вытолкнуть ребенка (схватки).
Беременные редко испытывают судороги ног в первом триместре. В первом триместре судороги чаще связаны с токсикозом, т.к. при рвоте, женщина может терять много микроэлементов.
Во втором триместре ребенок начинает активно набирать массу, а значит, использовать большое количество макро- и микроэлементов из крови матери. Вероятность судорог ног может увеличиться.
Открываем новую рубрику «Йога для беременных».
Как изменить практику, если вы беременны? Стоит ли начинать практиковать йогу во время беременности? Существуют ли особенности практики на разных этапах беременности? Какие асаны категорически запрещены, а какие мы можем видоизменить? Техники дыхания — о полезном и не рекомендуемом. Психологические состояния этого периода и техники релаксации.
Беременность – это особенное время для каждой женщины. Женское тело трансформируется. Мироощущение, привычные установки и уклад жизни тоже претерпевают изменения.
Первое, что, должна осознать женщина – это ответственность перед жизнью внутри нее. Второе — это то, что ее поведение и душевное состояние с момента зачатия подвержено влиянию ряда гормонов. Это означает, что всякий раз в момент агрессивности или плаксивости, вспоминайте, что в вашем состоянии и расположении духа никто не виноват, ни ваш муж, ни окружающие. При этом помните, что у вас есть право испытывать всякие эмоции, включая злость или жалость к бездомному коту, которая заставляет вас рыдать 2 часа за кота и еще два часа от того, каким выглядит после рыданий ваше лицо.