Все статьи автора: Наталья Зубович

Наталья Зубович

Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.

С ног на голову: поза перевернутой луны.

Паривритта чандрасанаПаривритта ардха чандрасана — половинная поза  перевернутой луны.

Греки называли луну Селеной, египтяне — Хонсу.

Древние римляне считали Юнону (богиню луны) — защитницей и покровительницей брака, замужних женщин и рожениц.

Для древних шумеров появление и исчезновление луны во время смен ее фаз было напоминанием о том, что ничто не вечно, но все возрождаемо.

В индийской мифологии Сома или Чандра — бог луны, который управляет временем, вселенной и умом каждого живого существа.  Согласно «Рамаяне» от двух первых мудрецов, созданных Брахмой: Маричи и Атри произошли две династии царей — солнечная и лунная соответственно. Люди, кстати говоря, также как боги, асуры и животные, являются потомками солнечной династии. Несмотря на это, многие из нас подвержены влиянию луны.

Аштангисты отдыхают в «лунные дни»: дни полнолуния и новолуния.

Читать дальше …

Голубь телесного мира. Капотасана — Видео.

Капотасана: поза голубя.

ГолубьАсана, воздействующая на мышцы ягодиц, ног и таза.

Часто боли в ногах, ягодицах или пояснице связаны с мышцами, которые по каким-то причинам находятся в постоянном тонусе. Такая боль может приобрести характер миофасциального болевого синдрома. Спазмированные участки в мышцах приводят к повышению тонуса самой мышцы, уменьшению её силы и появлению отражённой боли в суставе.

Причина миофасциальных болей может быть разная: воспаление мышцы или близлежащих органов, остеохондроз, перегрузка, переохлаждение, невралгия. Читать дальше …

Не ПРЕССуйте меня понапрасну!

Укрепляем пресс.

Асаны для пресса Множество людей озабочено выпирающим животом больше, чем другими частями своего тела. Любой сайт по бодибилдингу выдаст вам множество вариаций на тему «как накачать пресс» и где взять кубики.

В йоге, асан на пресс можно пересчитать по пальцам. В этом очень много про различие нашей — западной, и их — восточной, культур. Мы обращаем внимание на то, что видимо и представлено на обозрение другим — на переднюю сторону тела, игнорируя то, что находится позади или глубже нашей внешней оболочки. Читать дальше …

Профессия «Йог».

Профессия ЙогПрофессия «Йог».

Каждый день, прогуливаясь с ребенком по городу, я замечаю все больше и больше зазывалок во вновь открытые йога студии.  И все бы ничего, если бы мне не попался сайт некой йога студии в байнете, который зовет беременных на недешевые занятия для беременных. В зазывалке на этом сайте улыбались фотографии красивых сильно-беременных женщин, выполняющих (о ужас!) закрытые скручивания.

В Минске есть много хороших студий и опытных инструкторов. Желаю вам попасть именно к ним. Если вы пока на распутье — эта статья для вас. Читать дальше …

Гомукхасана во время беременности.

ГомукхасанаГомукхасана или поза коровы.

Корова — священное животное в Индии. Ее почитают по многим причинам. Она олицетворяет собой кротость и любовь, материнство и жертвенность, богатство и изобилие. Корова — символ щедрости и бескорыстия, т.к. она дает больше, чем получает. Только подумайте, из обычной травы и сена, корова способна произвести такой ценный и питательный продукт как молоко.

Считается, что коровье молоко пробуждает в человеке лучшие светлые, саттвические качества. Это еще одна причина, почему будущим мамам нужно употреблять в пищу больше молока и молочных продуктов. Употреблять молочные продукты крайне важно и женщинам в климактерический период, а также худощавым женщинам, склонным к остеопорозу. Читать дальше …

Готовимся к балансу стоя: Супта хаста падангуштасана — Видео

Супта хаста падангуштасана: отведение ноги с захватом за большой палец лежа.

Асаны в положении лежа для разработки приводящих и отводящих мышц ног, таза и тазобедренных суставов. Подготовка к балансу стоя (Хаста падангуштхасане II).
Инструктор: Наталья Зубович. Читать дальше …

Паригхасана — поза затвора

Паригхасана. www.yoga108.byЭту позу можно встретить под названием поза ворот или поза затвора.

По своему воздействию она похожа на триконасану (позу треугольника).

Паригхасана, несмотря на свою простоту, воздействует на множество мышц. В асану вовлечены грудная мускулатура, мышцы спины и поясницы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы стабилизаторы (поперечная и косые мышцы живота, мышцы ягодиц), асана также помогает разрабатывать тазобедренные суставы. Читать дальше …

Тапас: между рвением и ненасилием.

Упрямство в йоге

Впервые я столкнулась с проявлением внутреннего рвения (тапаса) в местной поликлинике, когда милая и добрая женщина, вдруг превратилась в рьяного и отчаянного защитника веры, услышав, что я занимаюсь йогой. У нас могла бы получиться интересная беседа. Она была начитана, но, ее рвение доказать, что йога — сплошное зло, превратилось в насилие, которого я, к сожалению, не могла избежать и, за которым, мне не удалось услышать ее интересный рассказ. Я христианка, может и не очень рьяная, и йога для меня никак не связана с вероисповеданием. Одно я понимаю точно: желание доказать, обратить или защищить то, что не нуждается в защите и покровительстве — это насилие.

Тапас, на мой взгляд, — это как внутренний инструмент для любой практики. Тапас — это огонь, поддерживающий в ком-то веру, в ком-то силу, в ком-то убеждения, а в ком-то — простое стремление выполнить асану хорошо… Вот не отлично даже, а просто ХО-РО-ШО! И, если продолжить метафору огня, то ведь и огонь бывает разным: тепло и свет камина или разрушающее пламя пожара.

Тапас буквально означает «рвение», «жар».

Рвение к практике, когда на коврике вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пытаетесь выполнить курмасану, а не жалеете собственное тело при малейшем тянущем или болевом ощущении – это тапас. Регулярная практика вне зависимости от того, был ли день тяжелым или легким, солнечным или дождливым, суетливым или наполненным крайне важными делами – это тапас. Упрямство, с которым вы выполняете одну и ту же последовательность – это тапас.

Историк и индолог Артур Бэшем так определяет тапас:

Тапас — созидательный жар в ведийской космогонии, внутренняя энергия, достигаемая аскезой и, в более широком значении, — сама аскеза. Читать дальше …