Практика: Асаны

Перечень асан для укрепления мышц спины

Back muscleПроблемы со спиной приобретают национальные масштабы. Хорошо, если вас миновали распространенные сколиоз и плоскостопие. Миновать остеохондроз после 50 лет практически невозможно обычному городскому жителю.

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит старение позвоночного диска с последующим вовлечением тел позвонков, межпозвоночных суставов, связочного аппарата. Это заболевание проявляется у каждого второго жителя России в разных возрастах, чаще в возрасте 30-50. Часто остеохондроз является «мусоркой» для множества других неустановленных проблем со спиной. Еще немного «устрашающей» статистики: операции по удалению межпозвоночных грыж составляют примерно 50% от всех нейрохирургических операций.

Только задумайтесь: 80% времени позвоночник пребывает в вынужденном полусогнутом положении. Сутулость приводит к  растягиванию мышц–сгибателей спины и снижению их тонуса. Кроме разрушительного воздействия гравитации на межпозвоночные диски, их также разрушают прыжковые нагрузки, юношеские падения и мелкие травмы, которым вы, возможно, даже не придали особого значения, сидячая работа, ношение тяжестей, плохое питание, однообразные стереотипы движений, которые заставляют одни мышцы перерабатывать, а другие бездействовать.

Многие проблемы со спиной начинаются в детстве с наших мышечных  «позных» привычек и, зачастую, отсутствия каких-либо упражнений для спины. Мы перестаем замечать, что сидим за столом в пол оборота, что сумку носим на одном и том же плече, что телефон зажимаем плечом всегда левым и т.п. Укреплять мышцы спины важно еще и потому, что нарушение симметрии в теле влияет на работу внутренних органов, ведь вслед за незаметной привычкой носить сумку только на правом, к примеру, плече, изменяется и положение таза, грудной клетки, легких и внутренних органов. Йога предлагает упражнения, которые не только укрепляют, но и растягивают мышцы спины, что улучшает питание и снимает лишнее напряжение с ряда мышц. Йога, при правильном подходе, благотворно воздействует на позвоночник и все тело.

Помните, что в йоге также есть много асан, которые могут быть вредными для вашей спины, если вы подойдете к их выполнению преждевременно, руководствуясь вашим Эго и желанием победить то совершенное тело, что природа создавала тысячелетиями, и то приобретенное тело, что Вы сами создали за свою жизнь. Читать дальше …

Натараджасана (вариация)

Поза танцора: Натараджасана

Натараджасана: Поза танцора

Дословно эта поза переводится как «Господин танца». Непревзойденным танцором, согласно индийской мифологии, конечно же является Шива.

Шива управляет миром через свой танец, который носит название тандава. Ритм танца отображает непрерывное движение во вселенной, ее пульсацию.

«Он танцует в радости и в горе. Он танцует на трупе убитого им демона, и этот танец олицетворяет победу добра над злом»

Томас

У многих из нас есть свои демоны: леность, злоба, ревность, зависть, гордыня, нарциссизм… Однако, иногда, попытка просто перестать быть, к примеру, жадным, — это всего лишь самолюбование собой в моменты собственной щедрости. Мы часто осуждаем других больше всего за то, что имеет сами. Читать дальше …

Аштавакрасана

Аштавакрасана: поза восьми углов.

Мудрец Аштавакра был рожден кривым. Само его имя означает искривленный в восьми местах («ашта» — восемь, «вакра» — кривой).

Миф гласит, что однажды отец Аштавакры читал Веды и ошибся. Его, еще не рожденный сын, поправил его из утробы. За это Аштавакра был проклят отцом и, посему, родился уродливым и кривым.

Индийская мифологии не раз говорит о том, что не стоит судить по внешнему облику. Вспомним слоноголового Ганешу, сына Шивы: не высокий и далеко не стройный, однако, он окружен уважением и любовью за свое добрейшее сердце и проницательный ум. Читать дальше …

Уттхита триконасана

Уттхита триконасана – поза вытянутого треугольника.

Уттхита Триконасана

Основная асана в практике йоги — Уттхита Триконасана: она укрепляет тело и одновременно делает его более гибким. В позе тело принимает форму вытянутого треугольника. Символически треугольник обозначает связь земного и небесного. Треугольники можно найти в разнообразных мандалах и янтрах, используемых для медитации, например Шри-янтра-мандала, центр которой образован девятью взаимно пересекающимися, взаимно проникающими треугольниками.

Асана учит нас правильно работать ногами, раскрывает тазобедренный сустав, растягивает подколенные сухожилья и бедро, поза снимает напряжение с шеи и спины, и избавляет от сутулости, раскрывая грудь. Читать дальше …

Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана или Собака Мордой Вниз.

Адхо Мукха Шванасана

Это одна из основных поз с большим количеством плюсов. Поза подготавливает тело к дальнейшей работе: учит раскрывать и выравнивать спину, равномерно распределять нагрузку на руки и ноги, концентрироваться и «чувствовать» сразу 3 замка (бандхи): уддияна и джаландхара и мула бандху.

Если вы наблюдательны, то наверняка видели, как собаки и кошки после сна или долгого сидения на одном месте, всегда с удовольствием потягиваются выполняя что-то похожее на Собаку мордой вниз. Иногда, они потягиваются, чтобы выразить свою радость. Читать дальше …

Уткатасана

Поза стула.

Поза стула

Эту позу также называют позой гнева. Очень часто зажатый плечевой пояс, слабость мышц спины и неудобный смещенный центр тяжести заставляют нас злиться на собственное тело. В такие моменты мы вспоминаем о сантоше.

Сантоша — одна из ниям, которая заключается в том, чтобы смотреть на жизнь с чувством благодарности и удовлетворения. Известная психоаналитик М.Кляйн считала, что когда ребенок в своем психическом развитии переходит от потребления, зависти и желания разрушить к благодарности, он выходит на новый виток своего развития, где он становится способным испытывать любовь и создавать. Читать дальше …

Дандасана

Дандасана

Дандасана: поза посоха.

Какая обычная поза — просто сидеть! Попробуйте выровнять тело и «посидеть» в Дандасане минут 10-15. Вы сразу почувствуете, что у вас есть мышцы спины!

Если Тадасана — это начало всех поз стоя, то Дандасана — фундамент для поз сидя. Читать дальше …

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана: наклон из положения сидя.

Задача всех наклонов вперед – раскрыть всю заднюю поверхность тела.

В Индии задняя поверхность тела ассоциируется с Западом, а передняя – с Востоком. Наша Западная цивилизация направлена в большей степени на внешние достижения. Часто пашчимоттанасана также становится позой для внешнего наблюдателя, а не для себя… Читать дальше …

Капотасана (вариация)

Капотанасана (вариация)Вариация эка пада капотасаны или позы голубя с опорой на одну ногу.

Очень часто в прогибах нам как будто бы не хватает, чтобы какие-то  мышцы разрешили нашему телу потянуться еще на несколько сантиметров… Читать дальше …