Практика: Асаны

Сукхасана: легкая поза (вариация с вытяжением).

СукхасанаВ психотерапии есть такая техника — если необходимо вывести человека из состояния страдания, надо заставить его пережить предыдущий опыт счастья.

О страдании.

Будда говорил, что к страданиям приводит череда наших желаний. За желаниями часто стоят чувство зависти, желание бесконечно получать удовольствие и попытка избежать тревог, страданий и боли. Например, отвергнутый человек старается избежать страдания «быть ненужным, невостребованным» или «быть бедным… а значит, быть ненужным и невостребованным». Все наши желания создаются мозгом и возникают из памяти, т.е. мы хотим, чтобы было «так хорошо, как тогда». Ну, или второй вариант: «чтобы было так хорошо, как у Иванова».

Об удовольствиях.

Состояние, обратное страданию — это счастье или удовольствие. Кто-то верит, что сможет быть счастливым попав на Бали, а для кого-то первая тарелка гречки после операции — истинное удовольствие. Беспричинно счастливы юродивые и дети. И иногда я — после шавасаны. Читать дальше …

Уштрасана: секретные материалы

Уштрасана: поза верблюда.

Уштрасана: поза верблюдаОднозначно, верблюду жилось тяжело, пока природа не подарила ему горб и не научила сохранять в нем воду. Не знаю как вам, а мне в Уштрасане (позе верблюда), всякий раз «жилось» тяжело, пока я не попала на семинар к Дэвиду Робсону и не вынесла несколько секретов этой позы, которые способны сделать пребывание в ней не только безболезненным, но и достаточно глубоким. Читать дальше …

Работа плуга видна по борозде: Халасана

HalasanaОсетинская пословица «Работа плуга видна по борозде» говорит нам о том, что плуг может быть каким угодно, но его качество определяет конечный результат. Для нас конечный результат — это хорошее самочувствие и здоровье нашей спины и тела.

Многие пишут, что поза «омолаживает». Кто выполняет эту позу знают, что после выхода из позы возникает умиротворенность и чувство, что вы хорошо отдохнули. Возможно, психосоматически, это связано с тем, что в асане хорошо вытягивается грудной отдел, а грудь — это хранилище наших тревог, страхов и печали. Читать дальше …

Легкости в бытие: Титибхасана.

TittibhasanaЛегкость в небытие: Титтибхасана.

Балансы на руках  дарят ощущения легкости в теле.  Очень приятно дышать и чувствовать, что тело парит над землей как-будто его не существует. Хотя, многие считают что «это не мое» или, подходя к освоению новой асаны, говорят себе, что не справятся. Мы не даже не задумываемся, что такими мыслями мы уже ограничиваем возможности своего тела. Но есть и другая сторона: часто мы переоцениваем свои возможности и можем принести вред своему телу, что повлечет за собой долгий период восстановления.  Не забывайте про основные принципы йоги: ненасилие (ахимса) и правдивость (сатья), которые мы применяем к с своему телу во время практики асан.

 

Предлагаем выполнить мини-комплекс, который поможет освоить баланс на руках: позу Светлячка (Титтибхасана). Читать дальше …

Кошачья гибкость: поза кошки коровы

cat-2Все заводчики животных знают, что их питомцы просыпаясь или меняя положение тела, всегда потягиваются. Их потягивания похожи на две асаны из йоги: позу собаки мордой вниз и марджариасану или позу потягивающейся кошки.

Здоровый и гибкий позвоночник для животных крайне важен: потеряв подвижность животное обречено на голодную смерть или смерть от лап хищника. У человека такой сильной мотивации к потягиваниям нет. По крайней мере, пока этот человек не пополнит ряды людей с проблемами спины и позвоночника. Читать дальше …

Триангмукхаикапада пашчимоттанасана: преклоняя голову, сохранить колени

Triangikapadapa pashimottanasanaТриангмукхаикапада пашчимоттанасана.

Несмотря на то, что эта асана входит в первую последовательность аштанга виньяса йоги, она крайне сложна и может быть травмоопасной для новичков. Хотя, как сказал один из моих любимых авторов по анатомии йоги Лесли Каминофф — нельзя отделить асану от конкретного человека, выполняющего ее и сказать о ней: «эта асана опасна». Все зависит от возможностей, строения тела конкретного человека и еще массы других вещей, которые поспособствуют тому, что для кого-то асана станет травматичной, а кому-то принесет здоровье и пользу. Читать дальше …

Балансировка, развал, схождение

Позы на баланс стоя.

SanFrancisco BridgeНемногие любят балансы. Причин много: стыдно выглядеть несуразно, не смочь простоять на одной ноге, подойти к стене «за помощью» …  Еще одна причина — оказаться в бесконтрольной и уязвимой ситуации. Часто такие люди просто боятся потерять контроль. Я замечала, что даже в собаке мордой вниз, где необходимо «отпустить» голову и мысли, их шея часто напряжена, а взгляд блуждает в поисках ответа «хочу знать, что происходит и что будет дальше».

Упражнения на баланс, которые задействуют мышцы стабилизаторы все прочнее стали входить в разные направления фитнеса. Все чаще фитнес-инструкторы используют нестабильные поверхности, кор-платформы, фитболы, роллы, TRX-петли, чтобы включить в работу мышцы, заставляющие ваше тело поддерживать баланс. В комплексах йоги такие «упражнения на баланс» существовали всегда: толасана, аштавакрасана, майюрасана, урдхва врикшасана, ширшасана, натараджасана — огромный перечень асан, где важно чувство равновесия. Читать дальше …

Один взгляд назад

Ардха МатсиендрасанаАрдха матсиендрасана — поза царя рыб.

Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.

Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
И надежды, как птицы, парили в душе…

А.Дементьев

Ardha = половина
Matsyendra = Царя рыбы  (matsya = рыба, indra = правитель). Матсиендра — легендарный учитель йоги.

Все что мы делаем с пониманием и осознанно — полезно нашему телу и уму.  Понаблюдайте за собой. Мы очень часто выполняем скручивания в повседневной жизни: чтобы посмотреть назад и полюбопытствовать, что происходит у нас за спиной; обернуться и посмотреть через плечо, когда нас кто-то окликнул;  и, если вы водите автомобиль, то, как минимум, один раз в день, вы едете задним ходом: самым безопасным движением автомобиля считается, когда вы разворачиваетесь и смотрите назад. Читать дальше …

Найти свое время и место

Мы искренне верим, что йогой можно заниматься везде! Делать мула бандху в троллейбусе, дышать удджайи между совещаниями, выполнять несложные асаны во время обеда…Чаще всего нас останавливают мысли: «у меня нет коврика», «дорого посещать студию», «я очень занят работой», «что обо мне подумают другие», «я снова забыл носки» и т.д…

Йогой можно заниматься везде. Если у вас нет коврика — занимайтесь на полу (линолеум и ламинат не сильно отличаются от коврика). Для йоги не нужны дорогие кроссовки — йогой занимаются босиком. Некоторые  асаны стоя можно выполнять даже в платье или галстуке.

Многим кажется, что они не могут заниматься йогой, потому что для йоги нужна природная гибкость. Это неправда. Все мы в детстве могли с легкостью садиться в позу лотоса. Да и зачем посещать йогу лишь для того, чтобы сесть в падмасану? Один известный преподаватель по анатомии йоги как-то задал группе философский вопрос: «Все рьяно развивают гибкость, а зачем? Если для полноценной жизни и для того, чтобы чувствовать себя счастливым мне нужно ровно столько гибкости, чтобы одеть носки, раз в неделю сыграть в баскетбол и посадить сына на шею, то зачем мне поза лотоса?» Читать дальше …

Паршватанасана: вытянуть бока.

Паршватанасана — поза вытяжения боков.

Это одна из тех асан, которые позволяют осознать живущую асимметрию в теле. Если попросить любого человека, расположить ноги как на фото (левая впереди, правая сзади) и выполнить наклон вперед, то его левая часть таза и ягодица, будут ниже, а ягодица задней ноги поднимется выше.

Паршва — в переводе означает «бок», тан — «тянуть».

Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, удлинят мышцы спины, учит выравнивать таз, корректирует  сколиотическую осанку и является подготовительной позой для всех перевернутых поз стоя (паривритта триконасаны, паривритта паршваконасаны)

Читать дальше …