В круговороте ума, тела и эмоций.
Настоящее прощение — всегда от сердца. Чаматкарасана.
Центром хранения наших эмоций является сердце. Задумайтесь, какие эмоции в данный момент наполняют вас — радость от хорошего солнечного дня, любовь к себе и к окружающему миру? Или, вас не покидает вчерашняя обида на незнакомого человека, который задел вас и не попросил прощения?
Порой трудно понять, как возникает эмоция, ее нельзя потрогать, ее трудно измерить… Она является продуктом работы нашего ума. По какой тропинке вас поведет ум, такая эмоция и наполнит вас. Иногда даже положительные эмоции приобретают негативную окраску, негативный фон. За это отвечает амигдала — придавая окраску-фон происходящему в жизни. Ваше тело всегда будет транслировать переживания в мир. Не зря говорят — от счастья «глаза светятся», а от злости «глаз дергается». Или мы слышим фразы «все сжалось в груди» или «сердце замерло» или «грусть камнем на сердце лежит». Читать дальше …
Поза вытяжения задней поверхности тела в балансе сидя.
Вытяжение задней поверхности тела в балансе
И если ждать умеешь без волненья,
Не станешь ложью отвечать на ложь,
Не будешь злобен, став для всех мишенью,
Но и святым себя не назовешь,
И если ты своей владеешь страстью,
А не тобою властвует она,
И будешь тверд в удаче и в несчастье,
Которым, в сущности, цена одна.
Р.Киплинг «Если»
«Когда урдхва мукха пашчиматтанасана практикуется правильно, с сильной прямой спиной, с касанием подбородком коленей и правильным направлением взгляда (падхойораграи дришти (прим.большие пальцы ног), это укрепляет и стимулирует три энергетических узла, которые расположены внутри спинного мозга. Первый иногда называют узлом Брахмы, второй — узлом Вишну, и третий — узлом Шивы». Лино Миеле.
Читать дальше …
Баланс сидя
Поза угла. Баланс сидя.
Все вокруг геометрия.
Ле Карбюзье
Балансы в йоге разнообразны: балансы стоя, балансы на руках, балансы сидя…
Зачем?
Балансы сидя — самые простые. Наверное потому, что с них не страшно падать. Если задуматься, то падение страшно по двум причинам: «будет больно» и «все будут надо мной смеяться» (страх упасть лицом в грязь). Психологический страх упасть заставляет нас обходить любые ситуации, где возможно падение. Этот страх не всегда защищает нас, а, зачастую, наоборот, тормозит любую нашу активность, лишая решительности и многих возможностей.
Практика асан на баланс позволяет преодолеть многие наши страхи. Посредством тела йога меняет наши привычные установки, делая нас свободнее. Читать дальше …
В психотерапии есть такая техника — если необходимо вывести человека из состояния страдания, надо заставить его пережить предыдущий опыт счастья.
О страдании.
Будда говорил, что к страданиям приводит череда наших желаний. За желаниями часто стоят чувство зависти, желание бесконечно получать удовольствие и попытка избежать тревог, страданий и боли. Например, отвергнутый человек старается избежать страдания «быть ненужным, невостребованным» или «быть бедным… а значит, быть ненужным и невостребованным». Все наши желания создаются мозгом и возникают из памяти, т.е. мы хотим, чтобы было «так хорошо, как тогда». Ну, или второй вариант: «чтобы было так хорошо, как у Иванова».
Об удовольствиях.
Состояние, обратное страданию — это счастье или удовольствие. Кто-то верит, что сможет быть счастливым попав на Бали, а для кого-то первая тарелка гречки после операции — истинное удовольствие. Беспричинно счастливы юродивые и дети. И иногда я — после шавасаны. Читать дальше …
Уштрасана: поза верблюда.
Однозначно, верблюду жилось тяжело, пока природа не подарила ему горб и не научила сохранять в нем воду. Не знаю как вам, а мне в Уштрасане (позе верблюда), всякий раз «жилось» тяжело, пока я не попала на семинар к Дэвиду Робсону и не вынесла несколько секретов этой позы, которые способны сделать пребывание в ней не только безболезненным, но и достаточно глубоким. Читать дальше …
Осетинская пословица «Работа плуга видна по борозде» говорит нам о том, что плуг может быть каким угодно, но его качество определяет конечный результат. Для нас конечный результат — это хорошее самочувствие и здоровье нашей спины и тела.
Многие пишут, что поза «омолаживает». Кто выполняет эту позу знают, что после выхода из позы возникает умиротворенность и чувство, что вы хорошо отдохнули. Возможно, психосоматически, это связано с тем, что в асане хорошо вытягивается грудной отдел, а грудь — это хранилище наших тревог, страхов и печали. Читать дальше …
Легкость в небытие: Титтибхасана.
Балансы на руках дарят ощущения легкости в теле. Очень приятно дышать и чувствовать, что тело парит над землей как-будто его не существует. Хотя, многие считают что «это не мое» или, подходя к освоению новой асаны, говорят себе, что не справятся. Мы не даже не задумываемся, что такими мыслями мы уже ограничиваем возможности своего тела. Но есть и другая сторона: часто мы переоцениваем свои возможности и можем принести вред своему телу, что повлечет за собой долгий период восстановления. Не забывайте про основные принципы йоги: ненасилие (ахимса) и правдивость (сатья), которые мы применяем к с своему телу во время практики асан.
Предлагаем выполнить мини-комплекс, который поможет освоить баланс на руках: позу Светлячка (Титтибхасана). Читать дальше …
Все заводчики животных знают, что их питомцы просыпаясь или меняя положение тела, всегда потягиваются. Их потягивания похожи на две асаны из йоги: позу собаки мордой вниз и марджариасану или позу потягивающейся кошки.
Здоровый и гибкий позвоночник для животных крайне важен: потеряв подвижность животное обречено на голодную смерть или смерть от лап хищника. У человека такой сильной мотивации к потягиваниям нет. По крайней мере, пока этот человек не пополнит ряды людей с проблемами спины и позвоночника. Читать дальше …
Триангмукхаикапада пашчимоттанасана.
Несмотря на то, что эта асана входит в первую последовательность аштанга виньяса йоги, она крайне сложна и может быть травмоопасной для новичков. Хотя, как сказал один из моих любимых авторов по анатомии йоги Лесли Каминофф — нельзя отделить асану от конкретного человека, выполняющего ее и сказать о ней: «эта асана опасна». Все зависит от возможностей, строения тела конкретного человека и еще массы других вещей, которые поспособствуют тому, что для кого-то асана станет травматичной, а кому-то принесет здоровье и пользу. Читать дальше …
Позы на баланс стоя.
Немногие любят балансы. Причин много: стыдно выглядеть несуразно, не смочь простоять на одной ноге, подойти к стене «за помощью» … Еще одна причина — оказаться в бесконтрольной и уязвимой ситуации. Часто такие люди просто боятся потерять контроль. Я замечала, что даже в собаке мордой вниз, где необходимо «отпустить» голову и мысли, их шея часто напряжена, а взгляд блуждает в поисках ответа «хочу знать, что происходит и что будет дальше».
Упражнения на баланс, которые задействуют мышцы стабилизаторы все прочнее стали входить в разные направления фитнеса. Все чаще фитнес-инструкторы используют нестабильные поверхности, кор-платформы, фитболы, роллы, TRX-петли, чтобы включить в работу мышцы, заставляющие ваше тело поддерживать баланс. В комплексах йоги такие «упражнения на баланс» существовали всегда: толасана, аштавакрасана, майюрасана, урдхва врикшасана, ширшасана, натараджасана — огромный перечень асан, где важно чувство равновесия. Читать дальше …
