Практика: Асаны

Триангмукхаикапада пашчимоттанасана: преклоняя голову, сохранить колени

Triangikapadapa pashimottanasanaТриангмукхаикапада пашчимоттанасана.

Несмотря на то, что эта асана входит в первую последовательность аштанга виньяса йоги, она крайне сложна и может быть травмоопасной для новичков. Хотя, как сказал один из моих любимых авторов по анатомии йоги Лесли Каминофф — нельзя отделить асану от конкретного человека, выполняющего ее и сказать о ней: «эта асана опасна». Все зависит от возможностей, строения тела конкретного человека и еще массы других вещей, которые поспособствуют тому, что для кого-то асана станет травматичной, а кому-то принесет здоровье и пользу. Читать дальше …

Балансировка, развал, схождение

Позы на баланс стоя.

SanFrancisco BridgeНемногие любят балансы. Причин много: стыдно выглядеть несуразно, не смочь простоять на одной ноге, подойти к стене «за помощью» …  Еще одна причина — оказаться в бесконтрольной и уязвимой ситуации. Часто такие люди просто боятся потерять контроль. Я замечала, что даже в собаке мордой вниз, где необходимо «отпустить» голову и мысли, их шея часто напряжена, а взгляд блуждает в поисках ответа «хочу знать, что происходит и что будет дальше».

Упражнения на баланс, которые задействуют мышцы стабилизаторы все прочнее стали входить в разные направления фитнеса. Все чаще фитнес-инструкторы используют нестабильные поверхности, кор-платформы, фитболы, роллы, TRX-петли, чтобы включить в работу мышцы, заставляющие ваше тело поддерживать баланс. В комплексах йоги такие «упражнения на баланс» существовали всегда: толасана, аштавакрасана, майюрасана, урдхва врикшасана, ширшасана, натараджасана — огромный перечень асан, где важно чувство равновесия. Читать дальше …

Один взгляд назад

Ардха МатсиендрасанаАрдха матсиендрасана — поза царя рыб.

Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.

Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
И надежды, как птицы, парили в душе…

А.Дементьев

Ardha = половина
Matsyendra = Царя рыбы  (matsya = рыба, indra = правитель). Матсиендра — легендарный учитель йоги.

Все что мы делаем с пониманием и осознанно — полезно нашему телу и уму.  Понаблюдайте за собой. Мы очень часто выполняем скручивания в повседневной жизни: чтобы посмотреть назад и полюбопытствовать, что происходит у нас за спиной; обернуться и посмотреть через плечо, когда нас кто-то окликнул;  и, если вы водите автомобиль, то, как минимум, один раз в день, вы едете задним ходом: самым безопасным движением автомобиля считается, когда вы разворачиваетесь и смотрите назад. Читать дальше …

Найти свое время и место

Мы искренне верим, что йогой можно заниматься везде! Делать мула бандху в троллейбусе, дышать удджайи между совещаниями, выполнять несложные асаны во время обеда…Чаще всего нас останавливают мысли: «у меня нет коврика», «дорого посещать студию», «я очень занят работой», «что обо мне подумают другие», «я снова забыл носки» и т.д…

Йогой можно заниматься везде. Если у вас нет коврика — занимайтесь на полу (линолеум и ламинат не сильно отличаются от коврика). Для йоги не нужны дорогие кроссовки — йогой занимаются босиком. Некоторые  асаны стоя можно выполнять даже в платье или галстуке.

Многим кажется, что они не могут заниматься йогой, потому что для йоги нужна природная гибкость. Это неправда. Все мы в детстве могли с легкостью садиться в позу лотоса. Да и зачем посещать йогу лишь для того, чтобы сесть в падмасану? Один известный преподаватель по анатомии йоги как-то задал группе философский вопрос: «Все рьяно развивают гибкость, а зачем? Если для полноценной жизни и для того, чтобы чувствовать себя счастливым мне нужно ровно столько гибкости, чтобы одеть носки, раз в неделю сыграть в баскетбол и посадить сына на шею, то зачем мне поза лотоса?» Читать дальше …

Паршватанасана: вытянуть бока.

Паршватанасана — поза вытяжения боков.

Это одна из тех асан, которые позволяют осознать живущую асимметрию в теле. Если попросить любого человека, расположить ноги как на фото (левая впереди, правая сзади) и выполнить наклон вперед, то его левая часть таза и ягодица, будут ниже, а ягодица задней ноги поднимется выше.

Паршва — в переводе означает «бок», тан — «тянуть».

Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, удлинят мышцы спины, учит выравнивать таз, корректирует  сколиотическую осанку и является подготовительной позой для всех перевернутых поз стоя (паривритта триконасаны, паривритта паршваконасаны)

Читать дальше …

Наметить цель!

Дханурасана — поза лука.

Поза лука — интенсивный прогиб, высокого уровня сложности. Асана делает позвоночник крайне подвижным, активно воздействует на область почек, делает человека более уверенными и бесстрашными. Перед ее выполнением, вы должны хорошо освоить другие, более простые, прогибы.

Противопоказания:

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки, рефлюкс-эзофагит
  • травмы поясничного и грудного отделов позвоночника, грыжи любого отдела позвоночника
  • гипертоническая болезнь
  • синдром запястного канала
  • беременность
  • сколиоз

Читать дальше …

Лучшее — враг хорошего: полутреугольник

Цель и надежда скрывают возможности. 

В йоге нет целей как в спорте: выжать 120 кг лежа, пробежать стометровку за 10 секунд, первым приплыть к финишу. Йога, наоборот, учит нас отрешенности от результатов нашей деятельности и непривязанности к конечному результату.

Спортсмен, получивший олимпийскую медаль — счастлив безмерно. Он получает наслаждение, что вознагражден материально и эмоционально за те усилия, которые приложил для того, чтобы СТАТЬ ПЕРВЫМ. Он горд собой. Но значит ли это, что до награды спортсмен не гордился собой? Нет, я не против большого спорта — спорт показывает нам возможности человеческого тела и мотивирует к активности, но мне кажется, многие спортсмены более несчастны, чем обычные теле-лежебоки. Еще более несчастен человек, стремящийся во власти найти способ не быть бессильным или униженным, когда больше не надо проявлять силу и стыдиться своего положения и зависимости от других.

Йога превращается в йогу, когда мы отказываемся от привычного шаблона «Сделай что-либо большее, чем ты сам, чтобы стать кем-то или получить нечто». Читать дальше …

Хануманасана: о преданности

Хануманасана: поза царя обезьян. Hanumanasana

Хануман с рождения имел огромную силу. Малышу почудилось, что солнце это вкусный плод. Он потянулся за солнцем, чтобы съесть его, и, если бы не вмешательство богов, мир по нелепой случайности погрузился бы во мрак. Бог Индра остановил Ханумана, разбив ему при этом челюсть. За что Хануман и получил свое имя — «имеющий разбитую челюсть».

Похоже в индийском эпосе боги не очень дружественны к новорожденным глупышам одаренным силой, но не знанием. Впрочем, в современном мире многие люди, даже достигшие физической зрелости, продолжают жить неосознанно, пожирая то, что дарит им тепло и свет. Читать дальше …

Дерево: пустить корни

VrikshasanaКульту дерева во многих культурах придается большое значение.

В Индии  рудракша – это дерево Шивы. Его разноликие семена в виде четок и украшений носят почитатели разных божеств. Древние индийцы также верили, что в центре мира растет «ашваттха» — священная смоковница.

Дерево Боддхи, символ созерцательности, — это дерево , в семени которого при медитации и аскезе можно увидеть лицо Будды.

 У скандинавов Иггдрасиль имеет три корня: один простирается в подземный мир, другой – проходит через наш земной мир, а третий простирается в небо.  Под каждым из этих корней бьет источник, а под самим деревом стоит храм богинь судьбы. Получается, что скандинавы придавали значение выбору человека из какого источника ему пить. Из этого складывалась судьба человека.

В шаманских верованиях говориться, что в гнездах Дерева Мира воспитываются души шаманов. Читать дальше …

Ардха Васиштхасана

Половинная поза мудреца Васиштхи или боковая низкая планка.

Ardha Vasishthasana mainОдна из лучших поз для укрепления мышц корпуса и глубоких мышц пресса. Стойка на предплечье позволяет убрать нагрузку с запястий которые, в силу своего строения, крайне уязвимы, особенно у женщин.

Эта асана терапевтична для людей с идиопатическим сколиозом. При правильном и длительном выполнеии Васиштхасана  способна уменьшить угол искривления Кобба на 40%!

Читать дальше …