Практика: Асаны

Анджанеасана — между стабильностью и движением.

AndjaneasanaМышца, соединяюшая позвоночник с ногами — пояснично-подвздошная мышца  — на лытыни красиво называется iliopsoas. Это «древняя» мышца, которая получила свое развитие, когда приматы стали ходить на двух ногах. У животных, которые передвигаются на четырех лапах пояснично-подвздошная мышца развита намного слабее, чем у прямоходящих.  Читать дальше …

Крестики? Нолики? Квадратики!

zadn-bryushnaya-stenkaКвадратная мышца поясницы носит красивое латинское название quadratus lumborum. Она короткая, мощная и… страдает альтруизмом, когда ваши ягодицы и разгибатели спины не хотят работать.  Читать дальше …

Где она — точка внимания.

yoga108.by«Йогах читта-вритти-ниродхах». Смысл, заложенный в этих словах, составляет основу философии и практики йоги как системы и как состояния.

Йогах — единение, интеграция всех оболочек человеческого существа от самых внешних слоев до глубинного.

Читта — это среда с которой разворачиваются процессы наблюдения, внимания, целеполагания и рассуждения.

Вритти — состояние ума, колебания ума.

Ниродхаха — остановка , сопротивление , контроль, прекращение.

Йога — это прекращение движений сознания.

1:2 ЙС Патанджали

Читать дальше …

Комплекс для спины

Поза стола на двух опорахВ последнее время я все чаще веду группы по йоге для позвоночника, т.е. для людей, которым знакомы проблемы со спиной. Если человек жалуется на боль в спине — ему нельзя в общую группу по йоге: скрутки, прогибы, боковые наклоны могут сильно усугубить имеющиеся проблемы. Если вы не относитесь к «экстремалам» йоги, но и группа по реабилитации пока еще не для вас, то этот комплекс для спины поможет вам поддерживать спину в здоровом состоянии. Этот комплекс воздействует на глубокие паравертебральные мышцы спины, включает в работу мышцы стабилизаторы (мышцы кора), в нем используется брюшное дыхание для изменения внутрибрюшного давления и воздействия на позвоночник. Читать дальше …

Титибхасана

IMG_0225Титибхасана, или поза светлячка, требует от практикующего не столько силы, сколько гибкости и баланса. Асана хорошо вытягивает спину и заднюю поверхность ног. За счет измененной точки опоры и тяжелого таза, который тянет вас вниз, позвоночник во время выполнения титибхасаны вытягивается, что яляется эдаким тракционным упражнением и крайне полезно для профилактики дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках.

Асана укрепляет запястья и мышцы рук, тренирует мышцы корпуса, вытягивает мышцы спины. При выполнении титибхасаны сжимается область живота: по этой причине ее нельзя практиковать во время беременности, пупочных грыжах,  менструациях, пролапсах тазовых органов, воспалительных заболеваниях кишечника и тому подобных заболеваниях. Асану также нельзя выполнять при травмах запястий и плеч, травмах спины, радикулопатиях (ущемлениях нервных корешков), при грыжах в стадии обострения. Читать дальше …

Аштангасана (вариация с поднятой ногой)

Ashtangasana

Эка пада аштангасана (Поза восьми частей тела с поднятой ногой).

Эту позу также называют поза молнии. При ее выполнении чувствуется большой прилив энергии и тепла.

Обыковенная аштангасана или поза восьми частей тела или «восемь точек тела» называется так потому, что при ее выполнении с ковриком действительно соприкасаются восемь точек: подбородок, грудь, две ладони, два колена и две стопы. Читать дальше …

Делай ноги!

Воин IIВ некоторые храмы нельзя заходить в обуви. В ряде стран, например, в Японии, заходя в дом, жильцы или гости оставляют свою обувь даже не в прихожей, а прямо на улице. Вы когда-нибудь размышляли почему?

Наши ноги всегда находятся в контакте с землей. Если другие «контактные»* части нашего тела, например, руки или губы, могут выбрать к чему прикасаться, а к чему нет, то ноги такого выбора лишены. Они всегда в контакте с миром. Мне кажется, что снимая обувь, мы как будто становимся ближе к тому месту или к обитателям той земли на которую ступаем, как если бы мы сняли социальную маску и в своей истинной сущности прикоснулись бы к реальности. Читать дальше …

Маричиасана I: движение без движения.

Marichiasana I

Выполняя любую асану мы не просто принимаем некую форму и застываем в ней, а продолжаем работать с асаной уже находясь в ней. Метафорично, добиваясь внешнего молчания-формы, мы исследуем внутреннее пространство пока не достигаем молчания внутреннего. В этом нам помогает дыхание, эдакая пульсация живого тела при происходящих невидимых изменениях в мышцах, связках, нервно-мышечной проводимости. Читать дальше …

Вишвамитрасана (вариация сидя).

Вишвамитрасана вариацияЧувство Я или Эго на санскрите именуется как «ахамкара». Дословно, ахамкара переводиться как «делающая Я». Корень «ахам» образован из «а» и «ха» — первой и последней букв санскритского алфавита. Ахамкара как протяженность всех потенций, возможностей человека, раскрывающихся в зависимости от кармических, жизненных обстоятельств. Для существования ахамкары в человеческом теле необходимо здоровье и баланс семи тканей тела, называемых «дхату». Семь дхату это: раса, кровь, плоть, жир, кость, костный мозг и шукра(семя и иммунитет). Пока дхату здоровы и хорошо сформированы, а отходы минимальны и быстро выводятся, Ахамкара испытывает максимальное удовлетворение от своего воплощения, а индивидуум — глубокое телесное чувство благополучия. То, насколько тело и ахамкара приспособлены друг к другу определяет силу сопротивления чужакам, «которые ставят под сомнение право на собственный организм».

Ахамкара обладает тремя качествами (гунами): саттвой (равновесие, свет), раджасом (действие, стремление) и тамасом (инерция, материя).

На уровне сознания саттва — это ясность ума, сострадательность и свет. Раджасичный ум полон стремления, нестабильности, агрессивности и желания действовать под влиянием вспышек эмоций. Тамасичный ум — это стабильность, лень, тупость, и даже, нежелание двигаться или думать. Читать дальше …

С Новым Годом, друзья!

76718187_10Поздравляем Вас с наступающим Новым годом!

Обезьяноподобный бог Хануман почитается как символ физической силы, стойкости и преданности. Он способен побеждать все темное, потому что наполнен верой в светлое, любовью и преданностью.

Желаем вам найти в следующем году свои лучшие качества и преумножить их своей практикой!

Намасте.