Практика: Асаны

Вольфрамовая нить.

img_2926На днях после занятия у нас зашел разговор о том, почему же в йоге надобны асаны? Зачем мы вообще делаем эту чатурангу и сурья намаскар и терпим уткатасану? Зачем нам асаны, если намного легче и быстрее получить эффект техниками дыхания?

Великий учитель Т.Кришнамачарья не давал некоторым своим ученикам техники пранаям. Айенгар был вынужден годами дрессировать свое слабое болезненное тело и все время получал отказ учителя в пранаямах. Паттабхи Джойс, основатель традиции аштанга йоги вообще делал акцент на физической практике и бандхах (энергетических замках), постоянно повторяя — «Практикуй!» Читать дальше …

Тянем-потянем

Вытяжение ягодиц и спиныЕсли в вашей практике много поз стоя, то их обязательно нужно уравновешивать асанами на вытяжение ног и ягодиц, а также перевернутыми асанами.

Ягодицы «состоят» из большой, средней, а также, более глубоких — малой ягодичной и грушевидной мышц. В связи с прямохождением у человека хорошо выраженные ягодицы. Они помогают нам выпрямлять и фиксировать туловище,  вращать и разгибать бедра, шевелить тазом. Читать дальше …

Все по боку.

parighasanaВ повседневной жизни мы редко совершаем наклоны в сторону.

Ограничивать наклон в сторону могут как неэластичность мышц, так и патологические состояния (например, спазмированность паравертебральных мышц, грыжевые выпячивания и т.д.).

Совершая боковой наклон вы односторонне включаете многие мышцы спины: длиннейшую, межпоперечные, межостистые мышцы спины, а также косые мышцы живота. В положении паригхасаны эти мышцы оказывают сопротивление действующей силе тяжести и не позволяют вам упасть в сторону наклона. Боковые наклоны также напрягают все позвоночные связки с той стороны, которая остается сверху. При боковых наклонах на выпуклой стороне межреберные пространства расширяются, увеличиватся объем грудной клетки с выпуклой стороны. Читать дальше …

Драгоценный дворец.

Гарудасана в положении лежа

Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы, и оно полностью лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей мере ими руководит сознание или воля. Когда дух вселяется в тело, оно дрожит от возбуждения, становится похожим на поток, стекающий со склона горы, или движется медленно, как глубокая река, разлитая по долине.

А.Лоуэн  «Психология тела»

В «Чакравидье», аюрведическом трактате о чакрах, сказано, что манипура — это место, где зарождается сила. «Манипура» в переводе означает «Драгоценный дворец» или «Жемчужный храм». Читать дальше …

Неслуцкие пояса: использование пропсов в практике.

IMG_1476В йоге Айенгара — их использование приветствуется, а вот в аштанга-виньяса йоге пропсы не используют. Аштангисты считают, что практикующий должен стремиться к асане, а не асана к человеку.

Мы стараемся найти середину. Если вы не достаете руками до пола, скажем, в ардха баддха падматаннасане (позе полулотоса стоя), то, на первых порах, можно опираться на кубик. Впоследствии, когда мышцы станут способными удлиняться больше, от кубика можно и отказаться.

В позе половинной луны кубик нужен многим практикующим не столько для реальной поддержки, сколько для психологической опоры. Кубик также можно использовать для пассивных прогибов и выравнивания таза (например, в позе голубя — капотасане).

В перевернутом треугольнике (паривритта триконасана) блок помогает раскрыть грудную клетку и плечевой пояс. Читать дальше …

Пристхасана — как ящерица хотела измениться.

Pristhasana

Это ж как эта ящерица хотела измениться!

Это ж как эта ящерица была чем-то в себе недовольна!

Это ж какая эта ящерица, в сущности, была самокритичная тварь!

Е.Гришковец «Плюс один»

Древние в своем эволюционном развитии рептилии всегда владели человеческим воображением. Во многих религиях и культурах рептилии и амфибии связывались с космосом и временем. Они знаменуют собой перемены и обновление, потому что многие из них циклически меняют кожу и окраску, могут жить как в воде, так и на суше, олицетворяя возможность перемещаться между физическим и духовным миром.

В период средневековья и расцвета алхимии, особенное значение придавали саламандре. Ее часто изображали выпрыгивающей из пламени и верили, что она носит в себе дух огня. Поначалу считалось, что у саламандры нет пола, поэтому, кроме всего прочего, она олицетворяет недвойственность, так ценимую в адвайте. Читать дальше …

Сим-сим откройся: раскрытие тазобедренных суставов

Тазобедренные суставы раскрытиеЕсли вам, как и мне, достались упрямые ноги и жесткие тазобедренные суставы, не расстраивайтесь. Правильно построенная и неспешная последовательность йоги без применения насилия поможет суставам преодолеть жесткость, а вам —  упрямство.

Те, кто занимается психологией тела часто связывают коленные суставы (боль в них) с большим Эго и чрезмерной гордыней. Такие люди ни за что не «преклонят колени», ибо, у них там, по крайней мере, болит. Читать дальше …

Работа стоп в асанах.

Работа стоп в йоге.

IMG_0003

VANDE GURUNAM CARANARAVINDE SANDARSITA SVATMA SUKHAVABODHE NIHSREYASE JANGALIKAYAMANE SAMSARA HALAHALA MOHA SANTYAI

ВАНДЕ ГУРУНАМ ЧАРАНАРАВИНДЕ
САНДАРШИТА СВАТМАСУКХАВАБОДХЕ
НИХШРИЯСЕ ДЖАНГАЛИКАЙЯМАНЕ
САМСАРА ХАЛАХАЛА МОХАШАНТЙАЙ

Перевод: «Преклоняюсь перед лотосными стопами Гуру, открывшими
мне нескончаемую радость истинной природы собственной души, я склоняюсь
перед Тем, непревзойденным лесным отшельником, кто в состоянии избавить
меня от яда невежества ограниченного мирского бытия».

строфа из «Йога Таравали» Шри Шанкарачарьи

Так начинается практика  в аштанга йоге: с поклонения лотосным стопам учителя. Практика хатха йоги тоже должна начинаться со стоп. Читать дальше …

Не было бы счастья да несчастье помогло.

IMG_1908_monkey

Индийский эпос можно хорошо описать русской пословицей «нет худа без добра». В индуизме нет ярко выраженного добра или зла. Добро не всегда такое уж и доброе исходя из нашей морали, а зло не такое уж и злое. Например, часть демонов-ракшасов* из индийского эпоса «Рамаяна» выбрали сражаться на стороне добра, а многие «добрые» боги или мудрецы-риши проклинают своих супругов, или подвернувшихся под руку царей. Но это на первый профанный взгляд. Все является проявлениями Вселенной, а значит, имеет право на существование. Но за каждым поступком следует долгая кармическая история или божественная игра «лила».

«В битве при Курукшетре не было ни победителей, ни побежденных — не было и не могло быть: ведь добро и зло суть одно, добрый поступок порождает злое деяние и наоборот, поэтому в конфликте нет ни абсолютно правых, ни безусловно виноватых. Пандавы и кауравы — две стороны одной медали, два равноправных и равнозначных проявления феномена «единой нерушимой целостности» — сущности индийской мифопоэтической традиции».

Гринцер П.А. (исследователь литературы древней Индии)

Анджанеей называют Ханумана, бога обезьян и преданного друга Рамы. В Рамаяне Хануман описан не только как сильный воин, но и как преданный друг, чье сердце наполнено любовью и долгом. Ханумана называют Анджанеей, по имени его матери Анджани, которая, как и мать Гаруды, была освобождена сыном, выполняющим сыновий долг. Читать дальше …