Метка: Асаны для ног

Гравитационное взаимодействие.

Vasishthasana variationПоследовательность асан для таза, ягодиц и поясницы.

У нас нет такого чистого зеркала для души, какое есть для тела.

Т.К.В.Дишикачар

К ряду мышц, удерживающих таз в ровном положении, относятся средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра. Их работа нужна для выполнения многих асан. А точнее, для удержания. Например, многие могут принять,  Васиштхасану, но немногие могут удержать ее. Читать дальше …

От винта! Скрученным тазам посвящается.

Коррекция скрученного тазаОдна из самых массивных структур нашего тела — таз. К нему крепится множество мышц, он соединяет подвижную часть — нижние конечности с позвоночником, является вместилищем жизненно важных органов.

Правильное положение таза очень сильно влияет на слаженность работы многих мышц и работу «вышестоящих» отделов позвоночника. Основные мышцы, воздействующие на движения таза — это мышцы брюшного пресса, поясничные мышцы спины, подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы и ягодичные мышцы*. Читать дальше …

Туда…сюда… Тадасана!

Тадасана

Тадасана с ксепана мудрой

Тадасана — поза устойчивости и стабильности.

Сторонним наблюдателям йога может показаться странной. Ну вот что за асана «просто стоять»? Мы каждый день стоим. И ходим. И лежим…

Оказывается, многие из нас неправильно стоят, сидят и ходят. Неправильно с точки зрения расположения суставов и распределения центра тяжести тела. Приводят к такому нефункциональному телу позные привычки, определенный паттерн шага, неравнозначно развитые мышцы и многие другие факторы. Нефункциональное и невыносливое тело лишает нас гармоничности как в теле, так и в уме.

Патанджали пишет, что ум находится в постоянном движении. Читта вритти — это вихри или, иногда, я встречала слово «завихрения» ума.

Находясь в круговороте придуманных целей, желаний, жизни, трудно остановиться и найти настоящий мир, где хорошо и мы счастливы. Как говорил персонаж из фильма «Чего ждать, когда ждешь детей»: «Раньше я думал, что я счастлив. Теперь я знаю, что я счастлив». Читать дальше …

С ног на голову: поза перевернутой луны.

Паривритта чандрасанаПаривритта ардха чандрасана — половинная поза  перевернутой луны.

Греки называли луну Селеной, египтяне — Хонсу.

Древние римляне считали Юнону (богиню луны) — защитницей и покровительницей брака, замужних женщин и рожениц.

Для древних шумеров появление и исчезновление луны во время смен ее фаз было напоминанием о том, что ничто не вечно, но все возрождаемо.

В индийской мифологии Сома или Чандра — бог луны, который управляет временем, вселенной и умом каждого живого существа.  Согласно «Рамаяне» от двух первых мудрецов, созданных Брахмой: Маричи и Атри произошли две династии царей — солнечная и лунная соответственно. Люди, кстати говоря, также как боги, асуры и животные, являются потомками солнечной династии. Несмотря на это, многие из нас подвержены влиянию луны.

Аштангисты отдыхают в «лунные дни»: дни полнолуния и новолуния.

Читать дальше …

Голубь телесного мира. Капотасана — Видео.

Капотасана: поза голубя.

ГолубьАсана, воздействующая на мышцы ягодиц, ног и таза.

Часто боли в ногах, ягодицах или пояснице связаны с мышцами, которые по каким-то причинам находятся в постоянном тонусе. Такая боль может приобрести характер миофасциального болевого синдрома. Спазмированные участки в мышцах приводят к повышению тонуса самой мышцы, уменьшению её силы и появлению отражённой боли в суставе.

Причина миофасциальных болей может быть разная: воспаление мышцы или близлежащих органов, остеохондроз, перегрузка, переохлаждение, невралгия. Читать дальше …

Гомукхасана во время беременности.

ГомукхасанаГомукхасана или поза коровы.

Корова — священное животное в Индии. Ее почитают по многим причинам. Она олицетворяет собой кротость и любовь, материнство и жертвенность, богатство и изобилие. Корова — символ щедрости и бескорыстия, т.к. она дает больше, чем получает. Только подумайте, из обычной травы и сена, корова способна произвести такой ценный и питательный продукт как молоко.

Считается, что коровье молоко пробуждает в человеке лучшие светлые, саттвические качества. Это еще одна причина, почему будущим мамам нужно употреблять в пищу больше молока и молочных продуктов. Употреблять молочные продукты крайне важно и женщинам в климактерический период, а также худощавым женщинам, склонным к остеопорозу. Читать дальше …

Готовимся к балансу стоя: Супта хаста падангуштасана — Видео

Супта хаста падангуштасана: отведение ноги с захватом за большой палец лежа.

Асаны в положении лежа для разработки приводящих и отводящих мышц ног, таза и тазобедренных суставов. Подготовка к балансу стоя (Хаста падангуштхасане II).
Инструктор: Наталья Зубович. Читать дальше …

Сила и грация: собака мордой вверх.

Собака мордой вверх«Совершенство физического тела включает красоту, грацию, энергию и крепость».
47 сутра второй главы йога сутр Патанджали

Собака мордой вверх, при ее правильном выполнении, действительно, олицетворяет красоту, грацию, силу и крепость.

Чтобы эта асана вобрала в себя все перечисленные качества, необходимо проделываеть ее снова и снова, пока колени не оторвутся от пола, ноги не станут крепкими, а ягодицы мягкими, спина гибкой, а голова станет способна размышлять о вечном, а не о боли в пояснице и шее… Читать дальше …

Дайте мне точку опоры и я переверну Землю: Хаста падангуштхасана I

Хаста падангуштхасанаПоза захвата большого пальца ноги стоя.

Эта поза как никакая другая учит терпению и стойкости. Метафорично, я бы назвала эту асану «неторопливая отрешенность».

Очень часто практикующие могут захватить собственный палец ноги, но! не могут удержать равновесие. Иногда заметно, что они зляться, делая это раз, и два и еще пару раз… Всякий раз им приходиться отпускать свой палец ноги, чтобы удержать равновесие. В этом плане йога — отличный учитель. Чтобы что-то удержать, нужно… отпустить: стать стабильным (самостоятельным), независимым и отрешенным от того, что вам хотелось бы удержать.

Как только вы начинаете думать что упадете — вы обязательно упадете. Страхи формируют очаг возбуждения в коре головного мозга и приводят к тому, что мозг постоянно «помнит» о страхе, а значит, ищет и стремится реализовать ваш страх. Читать дальше …

А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк…

Баддха конасанаБаддха конасана: поза связанного угла сидя.

Эту позу также можно встретить под названием «поза бабочки». Она и вправду «обыкновенное чудо».

Учитель йоги из Австралии Адам Борнштейн пишет, что Баддха конасана является идеальной позой, чтобы центрировать ум и развить способность к концентрации. Читать дальше …

  • Страница 2 из 3
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • >